13 dicas para treinar na academia

Procurando dicas sobre como treinar na academia? Essas recomendações ajudarão você a otimizar seu tempo e esforço, alcançando melhores resultados. Eles também ajudarão você a se manter motivado caso esteja se sentindo desanimado e a organizar melhor seus treinos.

Conheça as 13 melhores dicas para treinar na academia:

1 – Deixe a rigidez de lado para treinar na academia

Embora seja ideal não mudar um treino que está funcionando para você, a capacidade de adaptação é importante ao treinar na academia. Não fique frustrado se um dia as máquinas que você queria treinar naquela sessão estiverem ocupadas e você não conseguir seguir a rotina que havia definido para si mesmo. Considere mudar a ordem dos exercícios ou encontre equivalentes que você possa fazer naquele momento.

2 – Sempre faça aquecimento antes do treino

Aquecer e alongar corretamente é essencial para evitar lesões . Também é uma boa ideia terminar com alguns exercícios de alongamento e esfriar lentamente os músculos.

3 – Tome um shake intra-treino e não sacrifique a hidratação

É a melhor maneira de se manter hidratado , repor glicogênio e manter os níveis de energia e força necessários para se exercitar intensamente. Encontre o produto certo para você na loja online de nutrição esportiva em amixstore.com .

4 – Treine o melhor que puder

Se você está apenas começando, não planeje uma rotina de treino ultra exigente na academia. Seu corpo não está preparado, você pode facilmente se machucar, ficar frustrado e desmotivado. E se você já for experiente e escolher um treino muito suave, não alcançará seus objetivos. É por isso que você deve sempre levar em consideração seu nível de condicionamento físico atual e os objetivos que deseja alcançar.

5 – Progrida progressivamente no treino na academia

Sem pressa, mas sem pausa. Pouco a pouco, introduza maiores exigências, maior intensidade ou sessões de treinamento mais longas.

6 – Controle a fadiga e evite chegar ao limite

Não se trata de chegar a situações extremas, prejudiciais e desmotivadoras. Sua aptidão física , motivação, saúde física e saúde mental podem sofrer se cada treino deixar você completamente esgotado.

7 – Escolha treinar em uma academia bem equipada

Não apenas porque você terá os meios para trabalhar as áreas do corpo que você deseja da maneira que lhe interessa. Também porque, caso contrário, você pode descobrir que não tem o espaço, o equipamento ou as máquinas que deseja usar para se exercitar. Para treinar na academia você precisa ter planos B e flexibilidade , como já mencionamos, mas se isso acontece com frequência, talvez seja melhor considerar mudar de academia ou de rotina de treino.

8 – Combine diferentes tipos de treinamento

Mesmo que seus objetivos sejam construir e tonificar músculos , o treinamento de resistência é importante. Deixe espaço no seu plano de treinamento para trabalhar a resistência e outras habilidades físicas.

9 – Estabeleça metas realistas para o treino na academia

Não tente aproveitar tanto o tempo que você passa na academia a ponto de criar treinos impossíveis de realizar. Metas irrealistas afastam você dos seus objetivos. Tenha em mente que não alcançá-los é desmotivador, e tentar alcançar o impossível pode danificar seu corpo e deixá-lo propenso a lesões.

10 – Ouça apenas profissionais experientes e coloque em quarentena o que você ouve na academia

Ao treinar na academia, você deve estar ciente de que ouvirá muitos conselhos e experiências e que não deve confiar em tudo o que ouve . Cada corpo é um mundo e cada situação é diferente. Além disso, sempre tem gente que gosta de se gabar na academia e quem espalha mitos sem qualquer fundamento. Portanto, seja crítico, avalie as informações com base em quem as fornece e sempre verifique tudo em diferentes fontes confiáveis .

11 – Não deixe que imprevistos impeçam você de treinar na academia

Se você não puder se exercitar no seu horário habitual, mude esse dia. Se você não puder se comprometer com o tempo habitual, encurte e intensifique seu treino, mas não desista. Se você começar a desistir por esses motivos, não alcançará seus objetivos.

12 – A técnica é fundamental para evitar lesões e alcançar resultados

Não sacrifique uma boa técnica de exercício em troca de maior intensidade ou aparente maior conforto . É um aspecto essencial do treino na academia porque se você não mantiver uma boa técnica corre o risco de não executar o exercício corretamente e não atingir seus objetivos, além de correr o risco de se machucar.

13 – Reserve tempo para um descanso ativo de qualidade

Dias de descanso são essenciais para evitar o esgotamento e prevenir lesões causadas pela falta de recuperação. Se você perceber que há um dia da semana que está sempre lotado para um treino com o equipamento que você deseja e que se adapta ao seu estilo de vida, escolha esse dia para descanso ativo e exercícios leves, como caminhadas ao ar livre.

Como você pode ver, há várias dicas importantes a serem lembradas, mas elas são muito fáceis de seguir. Temos certeza de que se você seguir essas dicas para treinar na academia, os resultados serão espetaculares!