Dicas eficazes para pernas tonificadas

Pernas tonificadas são o objetivo que muitas pessoas buscam todos os dias e dão tudo de si nos treinos. Porém, nem sempre os resultados esperados são obtidos no tempo desejado. E para conseguir isso , são necessários certos hábitos básicos para conseguir pernas tonificadas e definidas com a aparência que esperamos. Estamos começando em agosto e são muitos os que se arrependem de não ter começado a tempo com uma operação de biquíni que, caso ainda não saiba, é coisa para todo o ano!

Para conseguir pernas tonificadas, ou qualquer outro objetivo em diferentes aspectos da vida, a consistência é a arma mais valiosa. Mesmo assim, ser constante não basta se não estamos indo na direção certa. A atividade física é fundamental, assim como exercícios específicos orientados para objetivos. Porém, levar em consideração as dicas que citamos a seguir pode ajudá-lo a encontrar a fórmula mágica que permite otimizar a resposta do seu corpo à atividade.

Dicas básicas para pernas tonificadas

Atividade do dia a dia

Você é daquelas pessoas que segue rigorosamente a rotina de treinos e depois vai para todo lado de carro e não sabe viver sem elevador? É hora de mudar esses confortos e ficar ativo! É ótimo que você cumpra alguns hábitos esportivos, isso é essencial. Porém, você pode ir mais longe! Suba e desça escadas, caminhe sempre que puder, estacione o carro mais longe, desça uma parada antes do ônibus, não deixe de caminhar diariamente...

Hidratação adequada

Você bebe água suficiente? Há quem se concentre na alimentação e no treino, ignorando que a hidratação correta é fundamental para preservar a saúde, ter o desempenho esperado e atingir os objetivos físicos com mais eficácia. Para ter pernas tonificadas, beba água! Isto ajuda a eliminar toxinas, combate a retenção de líquidos e melhora significativamente a aparência da pele. É muito importante manter o peso certo e ter pernas bonitas, tanto muscularmente quanto na pele.

Alimentação

Não será uma surpresa para você, mas, caso você seja uma daquelas pessoas que ainda não conhece a importância da alimentação, lembramos! A alimentação é a base de um estilo de vida saudável e o caminho para os objetivos físicos. O simples ato de ajustar o plano nutricional às suas circunstâncias e necessidades pode alterar drasticamente os resultados da sua rotina. Portanto, comece a prestar mais atenção na sua despensa e, caso não tenha condições de traçar sua dieta, consulte um profissional de nutrição. É um investimento que lhe trará benefícios infinitos a curto, médio e longo prazo. Pernas tonificadas em 3, 2, 1…

Exercícios específicos

E agora, com nutrição e hidratação adequadas e atividade diária suficiente, estamos preparados para treinar com energia total. Realize exercícios cardiovasculares e de força e combine aqueles específicos para pernas tonificadas (passos, agachamentos , saltos, elevações de quadril, chutes de glúteos...). A coisa mais importante? Não se acomode! Se notar que consegue realizar os exercícios com muita facilidade, adicione peso e aumente a intensidade para aumentar a exigência e sair da zona de conforto. Muitas pessoas não alcançam os resultados desejados porque ficam estagnadas e não cumprem uma rotina que teste suas capacidades. Vá mais longe!

Hábitos complementares para pernas tonificadas

Não passe muito tempo na mesma posição. Se você fica muitas horas sentado, levante-se, alongue-se e mobilize as articulações, faça uma caminhada...

Aposte em chuveiros contrastantes nas pernas. Estimulam a circulação, reduzem a sensação de peso, tonificam a pele e melhoram o seu aspecto... Além disso, a subsequente sensação de bem-estar é indescritível.

Além dos músculos, concentre-se em cuidar da pele. Esfolie semanalmente e aplique loção ou óleo hidratante, massageando suavemente em movimentos circulares e ascendentes.

Tente não usar roupas que pressionem demais as pernas. Isso favorece o aparecimento de celulite e alguns sintomas circulatórios. Sempre que tiver oportunidade, compre roupas que lhe permitam movimentar o corpo livremente.

Embora nem sempre tenhamos em conta a importância de um descanso de qualidade, ele é essencial para uma saúde óptima e para obter bons resultados após o treino. O descanso é tão importante quanto a atividade para permitir que o corpo funcione e funcione corretamente.

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