Dicas para cuidar dos pés de um corredor

Independentemente do seu nível e experiência em corrida, se você corre regularmente, este post é para você. Os pés são a ferramenta mais importante de um corredor e cuidar deles é fundamental. Se você ignorar esse fato, é provável que, mais cedo ou mais tarde, eles acabem fracassando. Descubra a seguir dicas para cuidar dos pés do corredor e integrá-las à sua rotina diária. O resultado? Pés prontos para a ação!

O resultado de qualquer treinamento depende de diversos fatores. Por um lado, a qualidade da rotina esportiva faz com que a evolução do atleta ocorra em determinado ritmo. A capacidade de organizar o treinamento, bem como a capacidade do seu corpo de lidar com ele, reportará um resultado ou outro. Por outro lado, existe a parte mais tranquila do treinamento, que se refere àquilo que não se vê, mas que é essencial para aumentar a produtividade. Neste segundo campo podemos incluir o descanso, bem como diversos cuidados com o nosso corpo. Um corredor que se permite descansar, que frequenta regularmente uma clínica de fisioterapia para optimizar o estado dos músculos ou que cuida dos pés irá, com toda a certeza, notar melhorias mais profundas e duradouras. E você, que tipo de corredor é?

Como cuidar dos pés de um corredor?

Use o calçado certo

Quando falamos de calçado adequado, queremos dizer calçado desportivo que seja confortável para si. Independentemente do preço, marca ou cor, um calçado confortável garante um bom resultado na corrida. Não tenha pressa em comprá-los e perca tempo experimentando e caminhando e até imitando os movimentos da corrida para ver se é o que você procura. Eles não devem exercer pressão excessiva nem ficar soltos. Certifique-se de que seus dedos não estejam enrugados nas pontas e esqueça que “eles vão ceder”. Seus pés precisam de espaço para sentir a pegada e trabalhar na direção certa.

Não vá a uma competição pela primeira vez

Parece uma dica bem básica, mas muitas pessoas incluem roupas sem uso na mochila de corrida. Principalmente o calçado, mas também outras roupas, precisam rolar e se adaptar ao seu corpo . Caso contrário, você corre o risco de receber mais de uma surpresa indesejada no meio da viagem. Irritação, vermelhidão, bolhas, desconforto, coceira... são algumas das sensações que o uso de roupas novas pode causar. Não arrisque e use o que você costuma usar com frequência! Afinal, se você usa diariamente é porque se sente confortável.

Meias também importam

Depois de escolher o calçado certo, você terá dado o primeiro passo, mas não o único. A escolha das meias também é básica. E essas são uma das principais causas de escoriações, bolhas e outras consequências derivadas de uma má escolha nesse sentido. As costuras, a falta de pressão ou pensar que vale tudo podem pregar peças em você. Escolha meias que se adaptem bem aos pés, com tecido respirável e materiais resistentes e de qualidade.

Aperte os cadarços o suficiente

Uma das coisas mais incômodas e que representa um grande obstáculo para a sua evolução é usar sapatos largos. Se seu pé dança dentro do sapato, você provavelmente está mais preocupado em não torcer o tornozelo do que em dar um bom passo. Não aperte os pés, mas aperte os cadarços o suficiente para que fiquem bem presos.

Cuidando dos pés de um corredor? Pare de irritar!

Certamente, como corredor, você sofreu escoriações e bolhas em mais de uma ocasião. A má escolha do calçado ou o uso de meias inadequadas são as principais causas destas pequenas lesões. Por outro lado, pode sempre utilizar produtos antifricção nas zonas mais problemáticas como calcanhares ou peito do pé, para evitar o aparecimento destes desconfortos.

Banhos de água fria

Após a corrida, é comum que os pés fiquem um tanto inchados e quentes . Banhá-los em água fria ou aplicar gelo pode promover sua recuperação e proporcionar grande alívio e relaxamento. Se houver pequenos arranhões, você pode adicionar sal marinho à água para ajudar a reparar os danos. Seque e hidrate.

Cortar as unhas é decisivo

Cortar as unhas corretamente é fundamental para prevenir doenças que podem prejudicar sua atividade. Para evitar que isso aconteça, corte-os de forma quadrada em vez de arredondado para evitar a conhecida unha encravada . Isso pode causar um desconforto real a ponto de impossibilitar o desenvolvimento normal da rotina.

Os pés de um corredor precisam de hidratação

A hidratação é essencial para qualquer pessoa independente da atividade que pratique. Porém, a pele espessa e seca é comum em corredores, o que pode causar rachaduras e até feridas . Além disso, o impacto da corrida na pele rachada pode torná-la propensa a infecções e dificultar a recuperação. Aplique diariamente um creme altamente hidratante, pode fazê-lo à noite ou após a corrida, e massageie os pés até que seja absorvido. Você notará uma pele mais flexível e maior conforto.

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