Tudo sobre o Ciclo Indoor

Felizmente existem muitas atividades desportivas que podemos praticar dependendo dos nossos gostos e necessidades. Esta é uma das principais razões pelas quais não há desculpas para não praticar desporto . Só porque você não encontrou a disciplina pela qual você é apaixonado e que é eficaz para você, não significa que ela não exista. Hoje contamos tudo sobre o Ciclo Indoor. Você já praticou isso?

O que é o Ciclo Indoor?

É uma atividade física que costuma ser praticada coletivamente em pavilhões esportivos e academias. O objetivo deste exercício é o trabalho cardiovascular e geralmente é feito acompanhado de música energética e muito motivadora. O Ciclo Indoor, quando praticado em grupo, é coordenado por um instrutor que orienta a sessão dando instruções e variando o ritmo e a intensidade da dinâmica. Uma das boas notícias é que pode ser feito por praticamente qualquer pessoa saudável que queira entrar em forma e melhorar a sua condição física. Embora a intensidade seja elevada, cada participante conduz a sua própria bicicleta, especialmente desenhada para o efeito, para que se possa adaptar de forma independente à atividade e seguir o seu próprio ritmo apesar das instruções do instrutor.

Ciclo indoor vs. Ciclo ao ar livre

Pedalar traz inúmeros benefícios, quer você pratique de forma independente ao ar livre ou na academia. Muitas pessoas escolhem esta segunda opção por falta de tempo, motivos económicos, cautela na estrada ou por fatores climáticos, entre outros motivos. Além disso, há quem encontre nesta disciplina um momento de profundo alívio e libertação, ao pedalar acompanhado de música e incentivado por um instrutor disposto a dar tudo. É uma questão de gosto ou necessidade e, no final das contas, o importante é estar em movimento!

Benefícios e vantagens do ciclo indoor

É uma atividade com baixo risco de lesões , pois não causa impacto nas articulações

Promove a saúde do sistema cardiovascular, reduzindo o risco de sofrer de doenças associadas

É uma atividade que trabalha intensamente as pernas e os glúteos, embora envolva também o resto dos músculos , tornando-a muito completa.

Fortalece as costas e minimiza a dor associada à má postura

Libere o estresse e a tensão acumulados

Promove um descanso de qualidade e subsequentes sensações de bem-estar

Trabalhar na coordenação

É um exercício muito motivador e capaz de aumentar consideravelmente a energia .

Tem efeitos muito positivos no humor e pode reduzir os sintomas associados à ansiedade e à depressão.

É uma forma de socializar e melhorar as habilidades sociais

Estiliza a figura e promove a manutenção adequada do peso

Melhora a capacidade pulmonar

Estimula a circulação e reduz o risco de sofrer alguns problemas associados, como varizes ou pernas pesadas.

Tonifica e define os músculos

Considerações importantes

É muito importante ajustar a bicicleta às suas necessidades antes de iniciar a aula. Depois de iniciado, não é recomendável parar para verificar a bicicleta. Portanto, venha com tempo suficiente para escolher sua bicicleta e ajustá-la sem problemas. Se você não controla o mecanismo ou é a primeira vez que o faz, não hesite em consultar o pessoal da sala que terá prazer em ajudá-lo.

As aulas geralmente duram cerca de 45-55 minutos. Existem também os mais rápidos, que duram cerca de meia hora, e os mais longos, que chegam a uma hora e meia. Não deixe que isso o oprima ou o impeça. Se achar que não tem nível suficiente, reduza a intensidade quando sentir que seu corpo exige descanso e continue pedalando suavemente até voltar à calma e finalizar a sessão . Não se sinta pressionado a dar mais do que pode ou deixe que esse fato o impeça de tentar.

É muito importante aquecer antes , assim como alongar depois. Isso acontecerá de mãos dadas com o instrutor, então você simplesmente terá que seguir suas orientações e se deixar levar pela prática.

É fundamental usar roupas esportivas que proporcionem conforto. Estes devem ser leves e respiráveis. Procure usar roupas que cubram a pele até os joelhos para evitar irritações . Caso não possua calçados especiais para esse fim, utilize calçados esportivos com sola firme. Não esqueça da toalha! Agora mais do que nunca devemos estar muito conscientes e responsáveis ​​com as medidas de higiene. Só assim estaremos protegendo a nós mesmos e aos outros da propagação de vírus.

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