Alimentos para dormir melhor

Um descanso de qualidade é essencial para manter a nossa saúde em óptimas condições. Longe de ser um capricho dispensável, dormir bem é necessário para que o corpo funcione normalmente. Se você tem dificuldade para adormecer, ou dorme várias horas seguidas, conhecer os seguintes alimentos “anti-insônia” pode ajudá-lo a dormir melhor e, consequentemente, a ganhar saúde e bem-estar. Tome nota!

A necessidade de dormir bem é um fato que ganha cada vez mais importância. E há muito tempo internalizamos a possibilidade de subtrair horas de sono para cumprir todas as nossas tarefas e obrigações diárias. Erro! O sono é essencial para repor o corpo e a mente, aumenta a energia, consolida os conhecimentos adquiridos, promove a memória, tem um bom estado de espírito... e uma série de processos internos que ocorrem durante o tempo de descanso. Organizar melhor sua rotina? SIM. Subtrair horas de sono para cumprir todas as obrigações? NÃO.

A dieta influencia a eficácia do descanso

Neste sentido, e para quem tem dificuldade em adormecer, a alimentação contém verdadeiros medicamentos naturais que nos ajudam a sentir-nos bem. E a composição dos alimentos que ingerimos tem certas respostas em nosso corpo. Por isso, uma alimentação saudável fornece-nos ferramentas para nos sentirmos melhor, relaxados, reduzir o stress e, em última análise, conseguir um descanso eficaz.

A qualidade da nossa vida depende da qualidade da nossa despensa (também do tempo que passamos dormindo). Seguir uma alimentação equilibrada e nutricionalmente rica promove maiores sensações de bem-estar e, consequentemente, induz um descanso reparador. Verifique quais alimentos você ingere, principalmente nas horas que antecedem o descanso, e aos poucos durma melhor. Você não apenas se sentirá bem fisicamente, mas também experimentará maior energia, produtividade e eficiência em sua rotina.

Alimentos anti-insônia para dormir melhor

Banana, efeito saciante

Possui grande quantidade de vitaminas e minerais e tem efeito saciante que evita a vontade noturna de petiscar. É fonte de triptofano , aminoácido precursor da serotonina (hormônio da felicidade) e da melatonina . Seu conteúdo de potássio e magnésio promove um estado de relaxamento muito adequado para adormecer organicamente.

Cerejas essenciais para dormir melhor

As cerejas são um alimento ideal para alcançar hábitos de sono ideais e melhorar a sua rotina noturna. E é uma das opções mais indicadas e que fornece maior quantidade de melatonina ao corpo .

Nozes para dormir profundamente

Nozes como amêndoas, nozes, pistache ou amendoim, entre outros, são fonte de gorduras saudáveis, melatonina e magnésio . Estes últimos têm a capacidade de induzir um estado de relaxamento e sono profundo. As nozes podem ajudar você a dormir melhor, mas não se esqueça de escolher opções naturais em vez de salgadas ou fritas.

Grãos integrais contra insônia

Possuem propriedades saciantes que permitem maior satisfação e evitam a necessidade de lanchar em horários estranhos. Além disso, são fonte de vitamina B que está envolvida na transformação do triptofano em melatonina.

Leite para relaxar profundamente

Os produtos lácteos são ricos em triptofano e magnésio . Beber um copo de leite quente antes de dormir é um hábito popular há muito tempo. E além da composição, beber algo quente promove relaxamento e bem-estar antes de dormir e pode ser uma opção muito eficaz.

Outros alimentos que ajudam você a dormir melhor

Chocolate preto

Ovo

Vegetais de folhas verdes

Peixe

Peru e frango

Infusões

Datas

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