Benefícios do levantamento terra que você deve conhecer

Existem diversos exercícios considerados básicos em qualquer treino e o levantamento terra é, sem dúvida, um deles. Embora os benefícios da sua prática tenham sido questionados por quem não a recomenda, a verdade é que são indiscutíveis e convém esclarecer a opinião contrária para não criar confusão. Hoje falamos com você sobre alguns benefícios do levantamento terra que você deve conhecer.

A realização regular de levantamento terra traz grandes benefícios e seus resultados são, além de eficazes, muito perceptíveis e em um período de tempo relativamente curto. No entanto, há muito se diz que este não é um exercício recomendado porque pode ser prejudicial para as costas e região lombar. Pode ser prejudicial, obviamente, quando praticado com técnica incorreta ou com peso muito superior ao adequado. Nesse sentido, o levantamento terra deixa de ser um exercício prejudicial e passa a ser um exercício que exige boa técnica. Isso significa que apenas as pessoas mais experientes podem praticá-lo? A verdade é que não. Qualquer pessoa pode praticá-lo independentemente da sua condição física inicial, DESDE QUE o faça com pouco ou nenhum peso e, se necessário, seja supervisionado por alguém que possa verificar a sua postura corporal. Pensando nisso, os benefícios do levantamento terra superam em muito os riscos, principalmente quando realizado com responsabilidade, conhecimento (ou supervisão) e com peso adequado. Mas quais são os grandes benefícios de incluí-lo na sua rotina de treinamento? Nós te contamos!

Benefícios do levantamento terra

A região lombar pode ficar muito fortalecida com este exercício ou prejudicada se não for realizado corretamente. Por isso é tão importante se preocupar em adquirir uma boa técnica. Uma vez alcançado e aumentando progressivamente a exigência do exercício, os resultados são garantidos.

Um dos grandes benefícios do levantamento terra é que permite fortalecer e desenvolver a musculatura das pernas, glúteos e região lombar de uma forma muito eficaz, perceptível e compensada. É ideal para estilizar a figura e os resultados são rapidamente visíveis se você for constante, tiver boa técnica e adaptar o peso aos seus objetivos e circunstâncias pessoais.

Além de trabalhar pernas e glúteos, o levantamento terra envolve o core , considerado o núcleo do nosso corpo. O núcleo é o centro do nosso corpo e trabalhá-lo permite-nos desenvolver maior estabilidade. Um núcleo forte traduz-se num corpo estável e em forma e também protege os órgãos internos e contribui para uma correta higiene postural. Consequentemente, reduzimos o risco de sofrer lesões e aliviamos diversos males associados à má postura.

Além de ser utilizado para ganho de força, o levantamento terra é ideal nas fases de perda de peso ou definição . A realização de levantamento terra acelera a frequência cardíaca e o metabolismo, permitindo maior queima de calorias, mesmo em repouso.

A realização de levantamento terra envolve os músculos de forma praticamente global. Isso o torna um exercício muito adequado quando não temos muito tempo para nos dedicar ao treino. Lembre-se da importância de adaptar o exercício às suas necessidades e capacidades e aumentá-lo à medida que o seu corpo exigir maiores exigências. Nunca faça o contrário, tentando fazer mais do que pode para levantar um peso maior do que o apropriado. É muito importante evitar lesões.

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