Bebidas esportivas com cafeína podem ser tomadas antes, depois e durante o treino para melhorar o desempenho esportivo e a recuperação . Descubra como ele pode ajudar você e veja se é o suporte que você precisa para seu treinamento.
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Benefícios de uma bebida com cafeína durante o treino
Os benefícios são diversos e diferem dependendo de quando é tomado. Se você busca uma melhor recuperação, é ideal para o pós-treino . Para benefícios do treino, a bebida com cafeína deve ser tomada antes de começar a se exercitar . Somente em sessões de treinamento muito longas, como treino de ciclismo, faz sentido tomá-lo também como uma bebida intratreino.
Melhore a resistência e retarde o aparecimento da fadiga tomando uma bebida com cafeína antes do treino
O aparecimento de fadiga é uma das razões pelas quais o desempenho esportivo diminui, especialmente durante sessões de treinamento prolongadas e exigentes. Ao tomar uma bebida pré-treino com cafeína, o início da fadiga e do cansaço será retardado. Você achará os exercícios mais fáceis e suportáveis, então se exercitará intensamente por mais tempo, mantendo seu ânimo e motivação.
Além disso, ajudará você a melhorar a velocidade e a resistência .
A cafeína reduz a sensação de dor e facilita o exercício
Desconforto e dor são os principais motivos para abandonar o treino. Reduzir a sensação de desconforto ou dor gerada pelos exercícios de alta intensidade ajudará você a continuar. Beber uma bebida com cafeína antes do treino ajudará você a evitar o desconforto que acompanha um treino muito exigente .
Claro que você não deve confundir isso com a dor de uma lesão. Se você acha que sofreu uma lesão ou está sentindo dor aguda ou intensa, pare de treinar e consulte um especialista para evitar que piore.
Geração de endorfinas e energia para o treino
Beber uma bebida com cafeína antes do treino permite que o corpo gere uma quantidade maior de endorfinas durante o treino. As endorfinas melhoram a sensação de bem-estar do corpo, contribuindo para uma boa concentração e mantendo o bom humor durante a prática de exercícios.
Reposição de estoques de glicogênio
Tomar uma bebida com cafeína como parte de um shake pré-treino combinado com uma fonte de carboidratos ajuda a repor de forma rápida e eficaz as reservas de glicogênio do corpo no final do treino. Assim você vai durar até o fim se exercitando de forma exigente e com a energia necessária.
Mais contrações musculares e potência ao tomar cafeína antes do treino
As contrações musculares são a base do movimento . A cafeína pré-treino ajuda a melhorar as contrações musculares durante o exercício, agindo no sistema nervoso. E também proporciona uma melhora na potência muscular . Tudo isso tem uma influência positiva no desempenho esportivo.
É importante ter em mente que a cafeína permite movimentos mais eficientes e potentes. E isso é fundamental para alcançar um desempenho superior em muitos exercícios e disciplinas esportivas.
Melhora o estado de alerta
Um dos benefícios mais conhecidos da cafeína é que ela melhora a atenção e o estado de alerta do corpo. Em algumas modalidades esportivas, esse benefício das bebidas com cafeína é especialmente importante para alcançar um melhor desempenho, sendo mais receptivo às ações e movimentos que acontecem ao seu redor. Por exemplo, em esportes com bola.
Acelera e facilita a recuperação muscular
Entre os benefícios das bebidas com cafeína para atletas está sua capacidade de facilitar e acelerar a recuperação após o treino. Isso é possível porque a cafeína ajuda a reduzir o estresse nos músculos e articulações, reduzindo assim os níveis de lactato e cortisol , e assim a recuperação ocorre mais cedo e de forma mais eficaz.
Portanto, tomar cafeína antes e depois do treino ajuda na recuperação, o que é essencial para o desempenho esportivo e para a prevenção de lesões.
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