5 princípios básicos para sua academia em casa

O tempo de confinamento nos ensinou muitas coisas. Entre elas, que as desculpas não valem nada e que a capacidade de adaptação é tudo. Fazer exercício físico é essencial para manter a saúde em ótimas condições. Portanto, se não temos a possibilidade de frequentar pavilhões desportivos, preparar uma pequena academia em casa pode ser uma boa opção . Não é necessário um grande investimento e bons resultados são garantidos. Hoje falamos sobre cinco elementos básicos com os quais você pode entrar em forma sem complicações e de forma eficaz.

É provável que pessoas mais experientes, que buscam determinados objetivos específicos, se sintam limitadas caso não frequentem a academia. Porém, de forma geral, é possível exercitar o corpo e adquirir todos os benefícios da atividade física em casa. Aos poucos estamos voltando às atividades e rotina que tínhamos antes do aparecimento do coronavírus Covid-19. No entanto, o novo normal traz consigo muitas mudanças. Algumas pessoas, especialmente aquelas com algum fator de risco, podem se sentir inseguras ao ir a locais com mais pessoas ou expostas a infecções. Embora devamos trabalhar mentalmente para superá-lo e entender que ser prudente não exige medo, continuar com a atividade em casa é uma opção excelente e muito segura. Abaixo falamos sobre cinco materiais esportivos básicos para a sua academia doméstica. Com eles você poderá trabalhar o corpo em diferentes níveis de uma forma muito eficaz, saudável e perceptível.

5 elementos básicos para sua academia em casa

Tapete, essencial na academia de sua casa

Ter um tapete em casa é fundamental para poder fazer os exercícios com conforto. Tanto aqueles que visam tonificar e fortalecer os músculos, como aqueles que visam alongar e relaxar o corpo, necessitam deste elemento. Existem muitos exercícios que se realizam na posição horizontal e realizá-los fica complicado se não tivermos uma superfície acolchoada para amortecer o peso.

Bandas de resistência essenciais

Este é um dos elementos mais versáteis e úteis que podemos encontrar. E as bandas de resistência não são apenas económicas e manejáveis, mas oferecem grandes possibilidades. Poderá encontrá-los com diferentes graus de resistência, para que se adaptem perfeitamente ao seu nível e objetivos. Com eles você pode trabalhar força, coordenação ou flexibilidade, entre outros.

Halteres essenciais para sua academia

Ter um conjunto de halteres adaptado à sua condição física permite trabalhar ativa e dinamicamente a parte superior do corpo. Ter vários pesos irá ajudá-lo a variar seu treinamento e verificar seu progresso à medida que você ganha mais força . É perfeitamente compatível trabalhar com halteres e faixas de resistência, por exemplo, para um treino completo e aprofundado.

Corda para fazer cardio em casa

É aconselhável ter equipamentos que permitam fazer exercícios aeróbicos na academia de sua casa. Para isso, uma corda seria muito conveniente. Se você tiver a opção de incluir bicicleta ergométrica ou esteira, terá mais opções. Porém, uma boa rotina de pular corda será suficiente para acelerar os batimentos cardíacos, trabalhar a resistência pulmonar e promover a queima de calorias. Avisamos que pular corda é viciante! Eduque-se sobre a técnica correta e os diferentes tipos de saltos. Pode ser um verdadeiro desafio!

Fitball, instabilidade na academia de sua casa

O fitball é um material de instabilidade perfeito para treinar em profundidade os músculos gerais. Certos exercícios requerem o envolvimento de músculos que geralmente não trabalhamos, por isso podem testar suas habilidades e surpreendê-lo mais do que você imagina. Além disso, é um elemento que permite liberar toda a tensão acumulada, já que seu formato arredondado se adapta ao corpo, permitindo que o peso seja descarregado sobre ele. Promove relaxamento e recuperação ideal após esforço físico intenso. Além disso, você deve saber que não é apenas uma ferramenta complementar, mas pode ser o centro de uma formação de nível avançado. Criatividade acima de tudo!

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