4 dicas para aliviar a dor

Sabemos com certeza que o exercício físico frequente é um pilar fundamental para uma boa saúde. E ser ativo e proporcionar movimento ao corpo nos permite enfrentar o dia a dia com bem-estar e ânimo. Porém, ao praticar atividades esportivas nos expomos ao aparecimento das temidas dores que, embora não sejam graves, podem ser muito incômodas. Hoje damos algumas dicas para aliviar as dores musculares e estar no seu melhor o mais rápido possível. Prestar atenção!

Não seremos nós que negaremos que os cadarços podem ser realmente desconfortáveis. Estes aparecem quando treinamos muito intensamente, quando retomamos a atividade ou envolvemos músculos que normalmente não trabalhamos com frequência. Sensações incômodas podem aparecer cerca de 24 horas depois, embora seu pico de intensidade geralmente ocorra após 48-72 horas. Embora geralmente não sejam graves, o grau pode variar, podendo ser vivenciados de forma leve ou com intensidade verdadeira e incapacitante. Se você tiver dúvidas se o seu desconforto é consequência de uma dor ou de algo mais grave , não hesite em consultar um especialista antes de continuar com sua atividade.

A seguir, damos algumas dicas que podem ser muito úteis para aliviar as dores, tanto para preveni-las quanto para tratá-las assim que aparecerem e voltar à boa forma o mais rápido possível . Mesmo assim, lembre-se da importância de ouvir o seu corpo e permitir que ele se recupere da melhor forma.

4 dicas para aliviar a dor

Uma das maneiras mais eficazes de prevenir o aparecimento de dores é realizar cerca de 10 a 15 minutos de alongamento após a atividade. Essa dica se torna especialmente importante se você retomou a atividade física ou se utilizou partes dos músculos que normalmente não envolve. O alongamento, além de devolver a calma ao corpo, permite que o músculo se recupere corretamente e assim combate o aparecimento daquelas dores intensas que nos limitam e incomodam.

Os banhos frios ou de contraste após a atividade física podem ser um remédio muito eficaz para aliviar as dores. Você não precisa ficar muito tempo debaixo de água fria. Espere alguns segundos e observe como seu corpo relaxa e a dor diminui. Se optar por chuveiros de contraste, varie repetidamente a temperatura de quente para fria em todo o corpo. Isso ajuda a ativar a circulação sanguínea e reduzir o desconforto.

Geralmente não é necessário interromper o treino devido ao aparecimento de dores. Se forem leves, você notará como desaparecem após um breve aquecimento antes do exercício. Se forem moderados, deverá trabalhar uma área diferente ou optar por atividades como natação, Pilates, ioga ou caminhada até sentir que o corpo se recuperou. Se, por outro lado, forem incapacitantes, permita-se descansar e depois retome a atividade quando estiver em perfeitas condições.

O descanso é outro dos grandes pilares fundamentais de um estilo de vida saudável. Se você já deve dormir as horas normalmente recomendadas (cerca de oito horas), quando sentir algum desconforto ou dor ainda mais. E dormir permite reiniciar o corpo e a mente em todos os níveis e, assim, promover a regeneração muscular.

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