Conheça 12 alimentos que estimulam o crescimento muscular

Você pretende melhorar seu corpo ganhando volume e tonificando seus músculos? A combinação de uma dieta adequada, suplementação esportiva e treinamento específico é fundamental para atingir isso. Alimentos que estimulam o crescimento muscular devem fazer parte da sua dieta regular em um equilíbrio ideal.

Escolher os alimentos certos é essencial, mas você também deve prestar atenção à quantidade, ao modo de preparo e ao horário certo do dia para consumi-los. A qualidade da dieta de uma pessoa e a quantidade de macronutrientes que ela consome são cruciais para a produção de hormônios tão importantes para o ganho de massa muscular, como testosterona, insulina e cortisol.

Combinar alimentos que estimulam o crescimento muscular com a suplementação correta ajudará você a obter melhores resultados em menos tempo. Você pode encontrar estimulantes de crescimento em amixstore.com para escolher aqueles que ajudarão você a atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Alimentos que estimulam o crescimento muscular: top 12

1 – Leite

A proteína do leite ajuda a ganhar massa muscular. Além disso, seu aporte moderado de gorduras e carboidratos também é interessante, pois facilita a manutenção das reservas de glicogênio nos músculos. Você pode usá-lo como base para seus shakes adicionando proteína de soro de leite.

2 – Azeite de oliva extra virgem

Comer a quantidade certa de gorduras monoinsaturadas diariamente ajuda a estimular a produção de proteínas. Como você já sabe, eles são essenciais para a construção muscular. Além disso, oferece o benefício adicional de aumentar a sensibilidade à insulina nos próprios músculos.

3 – Espinafre

Você provavelmente se lembra do Popeye e de como seus músculos cresceram comendo uma lata de espinafre. Embora possa parecer engraçado, a verdade é que este vegetal de folhas verdes é muito rico em glutamina , que ajuda a desenvolver massa muscular.

Um estudo da Universidade Edith Cowan, na Austrália, apoia o consumo diário de vegetais de folhas verdes e seu papel no estímulo à função muscular.

4 – Alho

Ao pensar em alimentos que estimulam o crescimento muscular, você pode não ter pensado que o alho estava na lista, mas ele é muito valioso para essa finalidade graças à sua riqueza no composto natural alicina , que ajuda a aumentar a produção de testosterona no corpo e a reduzir o cortisol . Dessa forma, contribui para o aumento da massa muscular.

5 – Amêndoa

Na verdade, todas as nozes são alimentos que estimulam o crescimento muscular, mas as amêndoas são as que têm mais vitamina E , seguidas de perto pelas avelãs. É um nutriente essencial para a recuperação muscular após o exercício para desenvolver massa muscular. Além disso, é mais rico em proteínas .

Você pode comê-los puros, em cremes naturais ou em outros alimentos, como mueslis ou barras energéticas.

6 – Carne

É o alimento que fornece mais proteína. Não é uma opção se você segue uma dieta vegana, mas se você é onívoro, combinar carne magra com suplementos de proteína é uma boa opção. Não é aconselhável abusar da carne vermelha, mas na quantidade certa é interessante combiná-la com carnes brancas.

Aqueles com maior porcentagem de proteína por 100 gramas são a carne de cavalo, seguida de peru, coelho, codorna, veado e pato. Atrás, mas bem perto, estão a carne bovina e o frango.

7 – Leguminosas

Eles são uma boa fonte de proteínas, carboidratos, aminoácidos e minerais . Grão-de-bico, feijão vermelho e lentilha estão entre os alimentos que mais fornecem proteína aos músculos. Eles também são ricos em antioxidantes que auxiliam na recuperação muscular e ajudam a controlar a produção de insulina.

8 – Ovos

Além da riqueza de proteínas de alto valor biológico presente na clara do ovo, que ajuda a estimular o crescimento muscular, ela é um alimento rico em leucina , fundamental para a recuperação muscular.

9 – Atum

É, juntamente com o salmão, um dos peixes mais ricos em proteínas e ácidos graxos essenciais ômega-3 . Ambos os peixes são alimentos que estimulam o crescimento muscular.

10 – Sementes de girassol

Eles são ricos em zinco, que ajuda a aumentar os níveis de testosterona , e vitamina E, um poderoso antioxidante . Eles também são uma boa fonte de proteína vegetal.

11 – Brócolis

Este vegetal é um bom estimulante do crescimento muscular graças à sua riqueza natural em sulforafano . Este composto reduz a produção de miostatina , o hormônio que limita a massa muscular, e também é rico em zinco.

12 -Abacaxi

O abacaxi é rico em bromelina , uma enzima que promove a regeneração da fibra muscular e ajuda na digestão das proteínas. Portanto, é um bom alimento em uma dieta para ganhar músculos.

Como você pode ver, você tem muitas opções deliciosas e saudáveis ​​para incluir na sua dieta graças a todos esses alimentos que estimulam o crescimento muscular. Qual é o seu favorito?