Que tipos de suplementos proteicos existem?

Hoje em dia existem diferentes tipos de suplementos proteicos e a forma de classificação mais conhecida é aquela que se refere à sua origem e como são obtidos . Embora todas sejam proteínas e sejam necessárias para o corpo, as diferenças influenciam questões como a velocidade de absorção .

Que tipos de suplementos proteicos existem:

Embora sejam essenciais na suplementação esportiva, nem todos os tipos de suplementos proteicos existentes são exclusivos para atletas. A proteína também é essencial para manter uma boa saúde e manter o corpo em ótimas condições em qualquer idade.

No entanto, vamos nos concentrar nos tipos de suplementos proteicos para atletas , suas diferenças e benefícios. Você pode encontrar suplementos e proteínas AMIX™ para atletas e complementar sua dieta com eles.

Proteínas de soro de leite

As proteínas do soro do leite, também conhecidas como whey protein, são obtidas do soro do leite. Ou seja, a parte líquida obtida pela coagulação do leite para fazer queijo ou manteiga.

Este líquido contém uma grande quantidade de aminoácidos essenciais e aminoácidos de cadeia ramificada, os populares BCAAs . Portanto, são suplementos proteicos que contribuem para a reparação e recuperação muscular .

Eles são tomados durante o treino ou com o shake pós-treino. Por sua vez, podem ser de vários tipos, com concentração de diferentes proteínas que, da menor para a maior, são concentradas, isoladas e hidrolisadas. Um pouco mais adiante neste mesmo artigo, você os verá com mais detalhes.

Proteínas de ovo

A proteína do ovo é de alto valor biológico . Suplementos proteicos cuja fonte são os ovos também são conhecidos como albuminas .

Seu principal benefício é que o organismo absorve muito bem esse tipo de proteína, por isso seu aproveitamento é excelente. Além disso, sua liberação é sequencial , ou seja, uma vez ingerido, o organismo o absorve progressivamente. Dessa forma, não importa quando você o toma, ele chega à corrente sanguínea aos poucos.

É perfeito para tomar à noite para promover o crescimento e a reparação muscular durante o sono.

Proteínas vegetais

São proteínas de origem vegetal, o tipo ideal de suplemento proteico para vegetarianos e veganos . As principais fontes de onde é obtido são a soja e a ervilha, juntamente com o arroz e o cânhamo, embora não sejam as únicas.

Eles contêm os aminoácidos que o corpo necessita e, segundo estudos existentes, não há diferença na sua absorção e tratamento no organismo em comparação com os de origem animal.

Caseína

É proteína do leite obtida através de seu processo de liberação lenta . Suas principais diferenças em relação à proteína do soro do leite são que ela é menos rica em aminoácidos BCAA e que o corpo também absorve a caseína mais lentamente.

É por isso que é adequado tomá-lo à noite combinado com outros alimentos para que seja liberado enquanto você dorme. Desta forma, contribui para a regeneração muscular, bem como para a construção e fortalecimento da massa muscular .

Suplementos de proteína hidrolisada

São proteínas que foram parcialmente decompostas para facilitar, promover e acelerar sua absorção no organismo.

Poderíamos dizer que eles passaram por um processo de pré-digestão que separa suas moléculas , facilitando sua digestão. Portanto, ao tomá-lo, ele passa pelo seu corpo mais rápido, o que permite que você o utilize em menos tempo, reduzindo o tempo de espera entre a ingestão e o uso. É por isso que esses tipos de suplementos de proteína são ideais para tomar após o treino.

Embora a mais conhecida seja a proteína do soro do leite hidrolisada, ela também pode ser obtida de outras fontes, como a carne, por exemplo.

Suplementos de proteína isolada

É chamada de proteína isolada, isolada ou isolada . É um tipo de proteína muito pura, um isolado de proteína de soro de leite. Em média, pode conter entre 90% e 95% de proteína, por isso tem um teor muito baixo de gordura e carboidratos.

Seu preço é mais alto porque sua concentração e pureza são maiores. Pode ser tomado como um suplemento pré-treino, durante o treino ou em um shake pós-treino. Você também pode tomá-lo com suas refeições ao longo do dia.

Proteína de liberação sequencial

Esses tipos de suplementos proteicos contêm proteínas de diferentes fontes e com diferentes velocidades de absorção: lenta e rápida . Assim, ele é liberado em momentos diferentes e de forma progressiva.

Proteínas multifuncionais

Elas também são conhecidas como proteínas de reserva e, em uma única cadeia peptídica, desempenham diversas funções autônomas. Sua flexibilidade regulatória e sua capacidade de catalisar diferentes reações os tornam únicos.

Você já sabe quais são os tipos de suplementos proteicos que existem e, como pode ver, são muitos, então você precisa encontrar os mais adequados para você, seu tipo de treino e sua dieta .