3 exercícios com halteres para fazer em casa

Se você também construiu sua própria academia em casa , terá um conjunto de halteres como elemento básico. E treinar com esse material é excelente pela grande variedade de exercícios que podem ser realizados, bem como pela possibilidade de trabalhar os diferentes grupos musculares em busca de uma evolução equilibrada . Hoje falamos para vocês sobre 3 exercícios básicos com halteres para fazer em casa com todo conforto possível e ótimos resultados. Você já costuma incluí-los na sua rotina?

Halteres são elementos que servem para reforçar a intensidade da prática desportiva. A sua grande versatilidade e a disponibilidade de diferentes pesos e materiais fazem deles um artigo básico independentemente da condição física inicial. Sem dúvida, tanto os mais experientes como os que estão começando têm a possibilidade de utilizá-los para otimizar sua rotina de acordo com suas próprias necessidades. Além disso, são muito práticos, pois podem ser guardados confortavelmente em qualquer lugar e, longe de se tornarem obsoletos à medida que desenvolvemos as nossas forças, permitem-nos adicionar peso. Desta forma, e se tivermos este aspecto em consideração antes da compra, podemos torná-los mais funcionais e dar-lhes uma vida longa. Você inclui exercícios com halteres em sua rotina? Aqui estão três ideias e lembre-se, alguns princípios básicos nunca falham!

3 exercícios com halteres que você pode fazer em casa

Curvatura de bíceps com halteres

Levante-se e pegue dois halteres cujo peso se adapte às suas habilidades. Afaste os pés para maior conforto e dobre ligeiramente os joelhos para que não travem. Pegue os halteres de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para frente e ative o corpo para otimizar o trabalho. Abaixe os ombros, olhe para frente e lembre-se de que, ao iniciar o movimento, os cotovelos devem permanecer estáticos para envolver os músculos corretamente. Dobre os cotovelos, levando a mão em direção ao ombro e alongue, voltando lentamente à posição inicial. Você pode trabalhar os dois braços ao mesmo tempo ou alternadamente.

Supino com halteres

Em pé ou sentado, é hora de trabalhar os ombros com um exercício simples que, se feito corretamente, vai te queimar! Pegue os halteres com as duas mãos, sempre adaptados às suas possibilidades, e flexione os cotovelos, deixando-os próximos ao corpo. As mãos estão na altura dos ombros com pegada neutra . Respire e, ao expirar, estenda o braço direito em direção ao teto totalmente vertical. Não balance o corpo, ele permanece sempre estável e ativado. Volte à posição inicial e repita com a esquerda. Tal como no exercício anterior, também pode realizá-lo com os dois braços ao mesmo tempo.

Pulmões com halteres

Se você pensava que só poderia fazer exercícios com halteres para fortalecer a parte superior do corpo, se enganou. Já avisamos que este material é muito versátil e excelente para adicionar intensidade aos exercícios da parte inferior do corpo, como agachamentos ou estocadas. Em pé, ative a musculatura geral e, com os halteres segurados e os braços estendidos ao lado do corpo, dê passos largos mantendo o posicionamento correto do corpo. Volte e repita com a outra perna. Você pode segurar os halteres próximos ao corpo dobrando os cotovelos, se preferir. Você se sentiu confortável fazendo investidas com total facilidade? Adicione peso e aproveite ao máximo sua rotina! Em chamas!

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