El zinc es un mineral esencial en la producción hormonal de la testosterona, regulando y contribuyendo al mantenimiento de sus niveles en sangre estables.
En este post profundizaremos sobre las funciones del zinc en relación a la testosterona, la dosis recomendada y cuáles son las combinaciones más frecuentes en suplementación.
¿Qué es el zinc y por qué es un mineral esencial?
El zinc es un mineral clave para el organismo, involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas, la función inmunológica y la síntesis de proteínas. Además, es clave para regular la producción natural de la testosterona, principal hormona sexual masculina o andrógeno y una de las hormonas clave para ganar masa muscular y apoyar la salud ósea.
¿Qué relación hay entre el zinc y la testosterona?
El zinc contribuye a producir y mantener estables los niveles de testosterona y es un mineral clave para evitar que estos niveles bajen.
El zinc y su participación en la esteroidogénesis
El zinc participa en la síntesis de testosterona en los testículos, regulando el proceso por el que el colesterol se convierte en hormonas esteroideas, incluida la testosterona.
Zinc como regulador de la caída de la testosterona con el sobreentrenamiento
El zinc se pierde a través del sudor, por lo que su demanda puede aumentar en deportistas expuestos a un volumen intenso de entrenamiento, previniendo la caída de los niveles de testosterona con el consumo de zinc.
Zinc como normalizador de los niveles de testosterona
En personas con déficit de zinc se observa también una caída en los niveles de testosterona. En estos casos, la suplementación con este mineral puede ayudar a aumentar de forma natural la testosterona hasta niveles normales.
¿Cuál es la dosis recomendada de zinc?
La dosis recomendada de zinc en personas adultas es de 10 mg/día, siendo los 25 mg/día la dosis máxima recomendada para adultos según la EFSA.
Combinación de zinc con otros suplementos
- Zinc con maca: Una de las combinaciones más frecuentes en lo que respecta a fórmulas para el aumento de la vitalidad masculina o el rendimiento y la libido. La maca está asociada tradicionalmente a aun amento de la energía, la libido y el rendimiento físico.
- Zinc con fenogreco y Tribulus Terrestris: La combinación de zinc con ingredientes y extractos herbales como fenogreco y Tribulus Terrestris es otra de las más utilizadas por los efectos de estos ingredientes en la libido y en el aumento de la vitalidad y el rendimiento deportivo.
- Zinc con Magnesio y Vitamina B6: Es una de las combinaciones más utilizadas en suplementación, con beneficios significativos en la mejora del sueño, el apoyo a la recuperación muscular y el fortalecimiento del sistema inmune.
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Preguntas frecuentes sobre zinc y testosterona
¿El zinc aumenta la testosterona directamente?
No, el zinc no aumenta la testosterona por encima de lo normal. Su función es contribuir a mantener niveles normales de testosterona en sangre.
¿Cómo sé si tengo déficit de zinc?
Algunas de las señales típicas de que puede existir un déficit de zinc son: cansancio y fatiga persistente, la cicatrización lenta de heridas, mayor frecuencia de resfriados o infecciones o la caída del cabello y uñas quebradizas.
Los deportistas y personas con un volumen de entrenamiento exigente tiene un riesgo mayor de déficit de zinc, puesto que este mineral se pierde en mayor cantidad a través del sudor.
¿El zinc con maca funciona para el rendimiento sexual o deportivo?
La combinación de zinc y maca apoya el rendimiento sexual y deportivo, al aumentar la libido y regular las hormonas, así como contribuir al aumento de la energía y la resistencia al hacer deporte.
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