Quando chega o bom tempo, é comum pensar que a vitamina D já não é uma preocupação: há mais horas de luz do dia, passa-se mais tempo ao ar livre e a pele recebe muito mais radiação solar do que no inverno. No entanto, esta suposição nem sempre é verdadeira. Vários fatores inerentes à rotina diária fazem com que muitas pessoas mantenham níveis insuficientes de vitamina D mesmo em pleno verão.
Neste artigo revisamos como realmente funciona a síntese da vitamina D através do sol, o que a limita e em quais casos faz sentido manter a suplementação durante os meses quentes.
Como o corpo sintetiza a vitamina D através do sol?
O papel da radiação UVB
A pele produz vitamina D3 quando a radiação ultravioleta B (UVB) do sol entra contacto com um derivado do colesterol presente nas camadas da pele. Este processo converte essa molécula em pré-vitamina D3, que é então transformada na forma ativa que o corpo pode utilizar. Para que essa reação ocorra, a pele precisa receber intensidade suficiente de UVB, algo que depende de mais variáveis do que normalmente se pensa.
Fatores que reduzem a síntese mesmo em dias ensolarados
O facto de ser verão não garante uma síntese óptima de vitamina D. Estes são os factores que mais a afectam:
- Fototipo de pele: Quanto mais melanina, maior o tempo de exposição necessário para sintetizar a mesma quantidade de vitamina D.
- Uso de protetor solar: Os protetores solares, necessários para proteger a pele dos danos UV, reduzem significativamente a radiação UVB que atinge as camadas profundas da pele.
- Latitude e hora do dia: A intensidade UVB varia muito dependendo da localização geográfica e só atinge níveis efetivos em determinados fusos horários.
- Idade: A capacidade da pele de sintetizar vitamina D diminui naturalmente com a idade.
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Estilo de vida interno: Os dias de escritório, o teletrabalho ou as rotinas de treino no ginásio limitam a exposição solar real, mesmo no verão.
Por que a deficiência de vitamina D é mais comum do que parece, mesmo no verão?
A combinação destes factores explica porque numerosos estudos continuam a detectar níveis insuficientes de vitamina D no verão, especialmente em atletas expostos a um volume de treino exigente, pessoas que trabalham em ambientes fechados, usam protecção solar diariamente ou têm mais de 50 anos.
Vitamina D3+K2: por que são recomendados juntos?
O que a vitamina D3 fornece?
A vitamina D3 contribui para funcionamento normal do sistema imunológico, à absorção e utilização normais de cálcio e fósforo e à manutenção de ossos e função muscular normais.
Qual o papel da vitamina K2?
A vitamina K contribui para a coagulação normal do sangue e para a manutenção dos ossos em condições normais. Devido ao seu papel no metabolismo do cálcio, Geralmente é combinado com vitamina D3 no mesmo produto, uma vez que ambos participam de processos relacionados ao salud osso.
Quem deve considerar a continuação da suplementação no verão?
Nem toda a população necessita de suplementação nos meses quentes, mas há perfis em que mantê-la costuma fazer mais sentido:
- Pessoas que usam protetor solar diariamente, principalmente no rosto e áreas expostas.
- Trabalhos de escritório ou teletrabalho com pouca exposição solar real.
- Peles com fototipos elevados (maior quantidade de melanina).
- Pessoas com mais de 50 anos, devido à menor capacidade de síntese cutânea.
- Pessoas que treinam principalmente em ambientes fechados (sala de musculação, box de treinamento funcional, piscina coberta).
- Atletas com volume de treinamento exigente e desgaste físico intenso
- Aqueles que vivem em áreas com menos sol mesmo no verão.
Como escolher um suplemento de vitamina D3 + K2?
Na hora de escolher um suplemento é aconselhável atentar para dois aspectos: que combine as duas vitaminas na mesma fórmula e que a dose esteja claramente indicada por dose.
Isso facilita o ajuste da ingestão às necessidades individuais e a manutenção da consistência, que é o fator que mais influencia os resultados a médio prazo.
O Vitamina D3 + K2 da AMIX É uma fórmula desenhada e medida para cumprir a função de ambas as vitaminas no organismo. É também um formato com magnésio e zinco, realizando uma ação completa no fortalecimento dos ossos, melhorando as defesas e reduzindo a fadiga.
Perguntas frequentes
Posso ter deficiência de vitamina D no verão?
Sim. O aumento das horas de sol não implica automaticamente uma síntese suficiente, uma vez que fatores como o protetor solar, o estilo de vida dentro de casa ou a idade podem limitar a produção de vitamina D mesmo nos meses mais ensolarados.
Quanto sol eu preciso por dia para sintetizar a vitamina D?
Não existe um valor universal, pois depende do fototipo, da latitude, da hora do dia e da superfície da pele exposta sem proteção. É por isso que muitas pessoas não atingem níveis ideais apenas com a exposição solar diária.
A vitamina D3 + K2 pode ser tomada o ano todo?
Sim, é um suplemento que pode ser mantido continuamente ao longo do ano, ajustando o regime às necessidades individuais.
O protetor solar bloqueia a síntese de vitamina D?
O protetor solar reduz significativamente a quantidade de radiação UVB que atinge a pele, o que por sua vez limita a síntese de vitamina D, embora a sua utilização ainda seja essencial para proteger a pele da radiação ultravioleta.
Conclusão
O verão ajuda, mas nem sempre é suficiente. Fatores como o uso de proteção solar, viver em ambientes fechados, idade ou fototipo de pele podem fazer com que os níveis de vitamina D não sejam os ideais, mesmo durante a época mais ensolarada do ano. Avaliar o próprio contexto e, se necessário, manter a suplementação de D3+K2 é uma forma simples de cobrir esta necessidade constantemente ao longo do ano.
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