Ao preparar uma corrida, muitos corredores cuidam ao detalhe do que tomar antes e durante a prova, mas ignoram o que acontece no final. A suplementação ou alimentação após uma corrida é uma parte essencial para alcançar uma recuperação muscular eficaz e, por isso, um aspeto fundamental ao qual os corredores devem dar atenção.
Neste artigo contamos-te algumas fatores principais a ter em conta na tua recuperação, incluindo a estratégia nutricional e a suplementação a considerar.
Porque é que a tua suplementação pós corrida pode marcar a diferença?
Depois de uma corrida, o corpo precisa de repor o glicogénio, reparar as fibras musculares e restaurar os eletrólitos perdidos através da transpiração. Quando falamos de recuperação, os primeiros 30 a 45 minutos após cruzar a linha de meta constituem a janela ideal de recuperação.
O que tomar de acordo com a distância da corrida?
Consoante a distância e a intensidade da prova que o corredor vai enfrentar, podem distinguir-se diferentes estratégias nutricionais, de acordo com provas de 5-10K, 21K ou uma maratona (42K).
Recuperação para uma corrida de 5K ou 10K
Uma prova de 5K ou 10K não exigirá uma estratégia nutricional agressiva, mas sim uma suplementação mais simples que ajude a repor proteína e eletrólitos, especialmente em períodos de temperaturas mais elevadas.Proteína Reco-Pro: Mezcla de proteínas y carbohidratos para una recuperación efectiva
Tomar proteína no final de uma prova de 5K ou 10K é uma solução inteligente para recuperar os tecidos musculares danificados pelo esforço da prova, especialmente se não for feita uma refeição logo após terminar.
A fórmula RecoPro foi pensada para proporcionar uma recuperação eficaz a desportistas de todos os tipos de distâncias, combinando proteína, hidratos de carbono, creatina, BCAA, eletrólitos, vitamina C e ómega-3 numa só dose. Uma solução avançada para preparar o teu batido pós-corrida com proteína, hidratos de carbono e eletrólitos.
Electrólitos E-LITE: recupera tudo o que perdeste com a transpiração
Um suplemento que pode ser utilizado em provas ou distâncias curtas, como os 5K, são os eletrólitos, como os viales E-LITE da AMIX. Estes ajudam a repor rapidamente os minerais perdidos com a transpiração durante a prova, sendo úteis para reduzir o cansaço e a fadiga no pós-corrida.
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O que tomar depois de uma meia maratona
Uma meia maratona implica um esforço de resistência prolongado, exigindo uma recuperação posterior com maior planeamento do que nas distâncias curtas.
Proteína, hidratos de carbono, eletrólitos ou minerais-chave como o magnésio serão alguns dos nutrientes a que deves prestar atenção na recuperação pós-corrida destas distâncias médias-longas.
Isotónico Isolyte: Aporte completo de eletrolitos, os principais minerais e hidratos de carbono
Uma bebida isotónica como o Isolyte pode ser uma solução-chave para tomar no final de uma corrida de 21K, assim como noutras distâncias. A Isolyte Sport Drink combina eletrólitos, hidratos de carbono e vitaminas C e B6 para apoiar a hidratação pós-corrida e a reposição do glicogénio muscular.
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Magnésio MagneChel®: Relaxamento e descanso
O magnésio é um mineral-chave envolvido no relaxamento muscular e no descanso. Tomá-lo como suplemento depois de enfrentar uma corrida intensa contribuirá para o relaxamento dos músculos e ajudará no descanso.
No caso do magnésio MagneChel® da AMIX, este é formado por bisglicinato de magnésio quelado, o que implica uma elevada absorção e um melhor aproveitamento dos benefícios deste mineral para a recuperação.
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Recuperação pós-maratona (42 km)
É a prova mais exigente e a que requer uma recuperação mais completa ao nível da hidratação e da regeneração muscular. Perante este tipo de provas, será importante manter uma estratégia perfeitamente planeada, evitando lesões associadas à desidratação e ao sobre-esforço muscular.
Recuperador Re-cuper Recovery Drink: A fórmula para uma recupeção eficaz
Uma bebida pós-corrida interessante para a recuperação de uma maratona ou 42K pode ser a Re-cuper Recovery Drink.
Esta fórmula combina isolado de proteína de soro de leite, BCAA, L-glutamina e outros aminoácidos essenciais, tornando-se numa solução bastante completa para reparar os tecidos musculares após uma prova exigente como uma maratona ou 42K.
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Magnésio mastigável: Cinco fontes de magnésio para impulsionar a recuperação na integra
O magnésio ajudará na recuperação, no relaxamento e no descanso após enfrentar uma maratona. Algumas fórmulas, como o Magnésio mastigável da AMIX, contribuirão para uma recuperação completa, não apenas a nível muscular, mas também com benefícios significativos para a saúde de forma global.
Este suplemento de magnésio combina cinco fontes diferentes num formato mastigável, proporcionando uma ação completa do magnésio através de um único comprimido mastigável.
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Quando tomar cada suplemento?
Aproveita ao máximo os benefícios de cada suplemento, introduzindo-os em momentos concretos da tua recuperação pós-corrida.
Nos primeiros 30 minutos: o que priorizar quando termina a corrida?
Ao terminar uma corrida, o mais importante será a reidratação. Para isso, tomar uma bebida isotónica ou eletrólitos serão duas opções para repor líquidos e sais minerais, sobretudo se tiver estado calor ou se a prova tiver sido exigente.
Tomar proteína logo após terminar a corrida, ou um recuperador com BCAA, L-glutamina e aminoácidos essenciais, será especialmente útil se não fores fazer uma refeição pós-corrida no final da prova.
Entre 1 e 3 horas após: O lanche de recuperação
Nesta janela horária, é importante garantir uma refeição pós-corrida que contribua para a recuperação. Tomar proteína neste intervalo de 1 a 3 horas irá fornecer aminoácidos para a recuperação muscular, enquanto um isotónico, eletrólitos ou um recuperador com hidratos de carbono e aminoácidos-chave continuarão a fazer sentido se tiver havido um desgaste elevado ou uma perda significativa de líquidos durante a prova.
Nas seguintes 24-48 horas: consolidar a regeneração muscular
A recuperação depois de enfrentar uma corrida não termina quando se cruza a meta, nem no dia seguinte. Durante as 24 a 48 horas seguintes, garantir uma ingestão adequada de proteína será importante para apoiar a regeneração muscular.
Além disso, complementar com um recuperador com aminoácidos, como Recuper Recovery Drink, ou com uma fórmula com proteína, hidratos de carbono e BCAA, como Reco-Pro, ajudará a assegurar uma recuperação completa, especialmente após esforços intensos como uma prova de 21K ou 42K.
Como apoio complementar, o magnésio pode ser integrado nesta rotina para contribuir para o relaxamento muscular pós-corrida e ajudar na recuperação.
Conclusão: É importante tomar suplementação despois de uma corrida?
A suplementação desportiva no pós-corrida pode ser uma peça-chave para te ajudar na recuperação, sobretudo se for planeada de forma adequada.
Garantir um aporte correto de nutrientes-chave, como proteína, hidratos de carbono, eletrólitos, vitaminas e minerais, ajudará o corpo a recuperar muito mais rapidamente após um esforço intenso, apoiando-se também numa alimentação e descanso adequados como pilares complementares.
Procuras a suplementação ideal para recuperares na tua próxima corrida? Na loja oficial da AMIX encontrarás fórmulas para todo o tipo de corredores, pensadas para apoiar uma recuperação eficaz após todo o tipo de provas e distâncias.
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