O que é um impulso de quadril?

Muitas pessoas desejam realizar um treino realmente eficaz que trabalhe os glúteos de maneira perceptível. Neste contexto, há quem desenvolva um plano minucioso baseado no agachamento que sem dúvida colocará o seu bumbum no lugar... Porém, é comum esquecer um exercício que pode ser ainda mais eficaz que os famosos agachamentos e suas grandes variantes . Você sabe o que é Hip Thrust e como é realizado? Vamos falar sobre este exercício estrela que não deve faltar, em hipótese alguma, nas suas rotinas de glúteos.

Ninguém questiona a eficácia de incluir um exercício tão básico e eficaz como o agachamento numa rotina destinada ao trabalho dos glúteos. Devemos fazer isso! A boa notícia? Existe a possibilidade de combinar diferentes exercícios, conseguindo fugir da monotonia, testando habilidades e construindo uma rotina muito mais completa. Nesse sentido, o Hip Thrust pode ser o exercício que você procurava. Porque? Por exigir grande ativação dos glúteos, principalmente do glúteo máximo, pode ser feito praticamente em qualquer lugar e, além disso, é possível adicionar peso dependendo da necessidade.

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O que é impulso de quadril?

Fortalecer os glúteos é muito importante além de qualquer questão estética. Para a sua saúde, trabalhar este músculo irá ajudá-lo a ter uma postura correta e otimizar significativamente as suas capacidades , permitindo maior funcionalidade e independência ao longo do tempo. Seja você uma pessoa bastante atlética e experiente no assunto, ou se está apenas começando, direcionar parte da sua rotina para essa área é uma prioridade.

Hip Thrust é um exercício que pode ser realizado em diferentes intensidades dependendo de cada circunstância individual. Para isso, você deve encontrar uma superfície estável, como uma cadeira, banco ou sofá, por exemplo, e apoiar as costas logo abaixo das omoplatas . Seus pés devem estar afastados na largura do quadril e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Para isso, estes devem estar alinhados com os calcanhares na hora do levantamento. E o exercício consiste em levantar o quadril, focar a ativação nos glúteos, segurar por alguns segundos e voltar à posição inicial.

Para aumentar a intensidade do Hip Thrust, é possível adicionar e aumentar progressivamente o peso e colocá-lo nos quadris. Se você achar isso desconfortável, coloque uma toalha entre o corpo e o peso para maior amortecimento. Outra forma de aumentar a dificuldade é segurar por mais tempo, realizar o levantamento em uma única perna de apoio ou usar uma base instável, como uma fitball.

Alguns benefícios do Hip Thrust…

Ativação do glúteo , especialmente glúteo máximo e médio

Aumento da força e volume dos glúteos

Envolvimento central e trabalho

Alivia dores nas costas , principalmente na região lombar

Otimiza a postura corporal, reduzindo o risco de doenças associadas