A utilização dos nitratos de beterraba no contexto desportivo tem-se expandido devido à evidência existente sobre este composto na melhoria do rendimento desportivo e da capacidade de resistência.
Neste artigo contamos-te tudo sobre os benefícios dos nitratos de beterraba, a dose mais eficaz e como tomá-los para melhorares o teu rendimento.
O que são nitratos de beterraba e como melhore o rendimento?
De nitrato a óxido nítrico: o ciclo do nitrato de beterraba
Ao serem ingeridos através do sumo de beterraba ou de suplementação específica, os nitratos são reduzidos a nitritos, que depois são convertidos em óxido nítrico quando o ácido do estômago ou outras enzimas reduzem o nitrito a óxido nítrico.
Este óxido nítrico será o responsável por aumentar a dilatação dos vasos sanguíneos, aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar o rendimento.
Benefícios dos nitratos de beterraba para o rendimento desportivo
Os principais benefícios dos nitratos de beterraba no rendimento desportivo estão relacionados, sobretudo, com a vasodilatação e com a otimização do fornecimento de oxigénio aos músculos, melhorando a capacidade de resistência.Maior vasodilatação e transporte de nutrientes
Otimização de oxigénio muscular e eficiência energética
A vasodilatação contribui para que o oxigénio seja utilizado de forma eficiente pelos músculos, o que reduz a quantidade de oxigénio necessária para realizar a atividade física.
Isto permite otimizar o esforço, reduzindo a fadiga e ajudando a manter um melhor rendimento durante períodos de tempo mais prolongados.
Aumento da resistência
Como tomar nitratos de beterraba: dose, timing e erros comuns
Os nitratos de beterraba são um suplemento seguro e eficaz, apoiado pela evidência. No entanto, é importante tomá-los na dose recomendada para maximizar os seus benefícios de forma segura.
A dose ideal e quando tomar nitratos
A dose recomendada de nitratos de beterraba para notar os seus efeitos no rendimento desportivo situa-se entre 300 e 600 mg de nitratos, devendo ser consumida cerca de 2 horas antes da atividade física.
No caso de desportistas que procurem beneficiar dos nitratos de beterraba tendo em vista uma prova ou competição específica, é recomendável que sejam tomados entre 3 e 6 dias antes da prova para melhorar o rendimento.
Elixir bucal e nitratos: porque é que convém evitá-lo?
Uma das recomendações ao tomar nitratos de beterraba é evitar o elixir bucal ou a lavagem dos dentes logo depois da toma, para preservar os seus benefícios desportivos.
Isto deve-se ao facto de as pastas dentífricas ou os elixires eliminarem as bactérias necessárias na boca para converter os nitratos em nitritos, que posteriormente se transformam em óxido nítrico, reduzindo grande parte desses benefícios.
Suplemento de nitratos vs. sumo de beterraba natural: Qual escolher?
Tanto o sumo de beterraba como o suplemento de nitratos são opções interessantes para beneficiar dos nitratos no rendimento desportivo, escolhendo uma ou outra de acordo com as preferências de cada desportista.
O sumo de beterraba é uma opção que fornece outros compostos bioativos além dos nitratos, enquanto a suplementação específica permite ajustar uma dose precisa e concentrada, ideal para competições.
Nitro Beet Root MAX Drink: A tua bebida de nitratos de beterraba para melhorar a resistência
Se procuras um suplemento com o qual possas preparar os teus nitratos de beterraba em forma de bebida, o novo Nitro Beet Root MAX Drink da AMIX é a tua opção.
A sua composição destaca-se por oferecer mais do que apenas nitratos de beterraba, já que é formada por um complexo de nitratos provenientes do extrato de beterraba e do extrato de amaranto. Além disso, contém outros ingredientes que, em sinergia com os nitratos, ajudam a melhorar a resistência, a eficiência muscular e a recuperação muscular, como a citrulina, a vitamina C, a ciclodextrina ou o Ginkgo biloba.
Uma dose de 30 g fornece 500 mg de nitratos, uma quantidade mais do que eficaz para obter todos os benefícios para o rendimento desportivo.
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Para que desportos são mais eficazes os nitratos de beterraba?
Graças à capacidade do óxido nítrico para melhorar a vasodilatação e otimizar a utilização do oxigénio muscular, os nitratos de beterraba são especialmente recomendáveis para desportos de resistência que impliquem um esforço prolongado, como a corrida e o atletismo, o ciclismo, o triatlo, o futebol e modalidades semelhantes.
Perguntas frequentes sobre nitratos de beterraba
Os nitratos e suplementos como a cafeína podem ser tomados em simultâneo?
Sim, tanto os nitratos de beterraba como a cafeína são suplementos que podem ser combinados, uma vez que não apresentam interações negativas. A sua combinação ajuda a melhorar a resistência e o fornecimento de oxigénio, podendo atuar de forma sinérgica para reduzir a fadiga muscular e aumentar o consumo máximo de oxigénio (VO2 máx.).Os nitratos aumentam o oxigénio nos músculos?
Os nitratos aumentam a eficiência da utilização de oxigénio nos músculos e melhoram o fluxo sanguíneo para os mesmos durante o exercício, facilitando a chegada de mais sangue, oxigénio e nutrientes aos músculos.
Os nitratos de beterraba podem ser tomados todos os dias?
Sim, os nitratos de beterraba podem ser tomados diariamente para melhorar o rendimento desportivo. De facto, a evidência sugere que uma toma durante 5 a 7 dias consecutivos é ideal para maximizar os benefícios na eficiência muscular e na redução da pressão arterial.
Conclusão: Nitratos de beterraba, a chave para melhorar a tua resistência
A suplementação com nitratos de beterraba é perfeita se procuras melhorar a tua resistência através de um suplemento seguro que atua ao melhorar o transporte de oxigénio e nutrientes para os teus músculos.
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