3 maneiras de alongar o peitoral

O alongamento faz parte da rotina esportiva e não devemos desperdiçá-lo. Muitos saem da academia ao terminar os exercícios de treinamento, esquecendo que seu corpo precisa de atenção para se recuperar de maneira ideal e assim responder com sucesso às demandas futuras . Hoje contamos 3 maneiras de alongar os músculos peitorais. Você os conhecia?

Muitas pessoas desejam que seu corpo dê tudo de si nos treinos, para responder às demandas e poder obter resultados específicos. Porém, quando se trata de prestar atenção às suas necessidades, eles pouco fazem. Alongar os músculos, tomar consciência do próprio corpo e cuidar dele é fundamental não só para atingir os objetivos que nos propomos, mas para evitar lesões e garantir que as mudanças sejam duradouras.

O peitoral é um músculo grande e, se encurtado, pode não apenas limitar os movimentos, mas também levar a uma postura corporal incorreta. O alongamento permite manter a saúde muscular ideal . Realizá-lo após o treino favorece a recuperação eficaz do músculo e o devolve progressivamente ao normal, relaxando-o e evitando o encurtamento. Abaixo oferecemos 3 maneiras de alongar os músculos peitorais que também são simples e podem ser feitas a qualquer hora e em qualquer lugar. Você não tem desculpa para justificar negligenciar a saúde do seu corpo. Se você cuidar dele, ele responderá com mais eficiência à intensidade e se traduzirá em resultados mais evidentes e profundos. O que você está esperando?

3 exercícios de alongamento muito eficazes

1. ALONGUE O PEITO COM FITBALL

Fique de quatro na frente de uma fitball e coloque as duas mãos sobre ela. Afaste a bola o suficiente para manter os cotovelos longos e os quadris na altura dos joelhos . Mantenha a cabeça apoiada nos braços com os olhos voltados para o chão e tente rolar a bola para frente. Você deve sentir os peitorais alongados, mas nunca sentir desconforto ou dor. Espere alguns segundos. Volte para descansar, respire fundo e repita o alongamento.

2. ALONGUE O PEITO COM FAIXA DE RESISTÊNCIA

Pegue uma faixa de resistência de alta intensidade, segure uma ponta em cada mão, alongue os braços e traga-os para trás, girando sobre a cabeça. Tente apertar suas capacidades e se achar que é fácil para você, reduza a distância do elemento tensor entre as mãos. Observe as possibilidades do seu corpo e busque progressivamente resultados cada vez mais intensos. Melhorar este aspecto lhe dará conforto, funcionalidade e maior liberdade de movimentos. Todas as vantagens!

3.ESTICAR O PEITORAL NA PAREDE

Encontre uma coluna (ou um tronco de árvore ou um canto) e fique próximo a ela. Leve um braço para o lado, apoiando a mão na coluna, a uma altura ligeiramente abaixo do ombro. Gire o corpo para o lado oposto, percebendo a resistência no movimento . É uma forma muito eficiente de alongar os músculos peitorais que também permite variar a posição do corpo em busca das sensações desejadas. Segure por alguns segundos e troque de braço. Se você fizer isso regularmente, é uma questão de tempo até começar a notar a grande diferença e evolução. Cada vez uma maior amplitude de movimento, o que se traduz em maior qualidade de vida e conforto.

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