Erros comuns ao treinar em casa

É cada vez mais comum treinar em casa. E a nova normalidade obrigou-nos a adotar algumas mudanças para nos adaptarmos às medidas existentes. Com isto, percebemos que é possível manter-se ativo sem ter que sair de casa e isso é um verdadeiro desafio, embora seja sem dúvida possível. Porém, existem alguns erros ao treinar em casa que devem ser mencionados para que, principalmente os iniciantes, possam evoluir e ver os resultados da forma mais satisfatória e segura possível.

Quem nunca treinou e começou a fazê-lo no último ano pode ficar perdido em alguns casos. E treinar em casa com uma base prévia não é a mesma coisa que começar na matéria. Portanto, este post pode ser muito útil para aquelas pessoas que têm clareza sobre seu novo objetivo, mas duvidam se estão cumprindo seu treinamento da maneira adequada. Vejamos alguns dos erros comuns ao treinar em casa.

Erros comuns ao treinar em casa, tome nota!

Não aqueça

O aquecimento é muito importante para preparar o corpo e permitir que ele se adapte do repouso à atividade. Não é necessário dedicar muito tempo a isso, mas alguns minutos antes dos movimentos articulares e/ou cardio podem ser muito benéficos, dependendo dos objetivos pretendidos. Começar a treinar de forma muito drástica pode gerar alguns contratempos, como doenças ou lesões mais graves. É fundamental ouvir o corpo e atender às suas necessidades em todos os momentos.

Esqueça o alongamento

Embora nem sempre seja necessário alongar após cada treino, é fundamental permitir um tempo de recuperação. Da mesma forma que ajudamos o nosso corpo a habituar-se ao movimento, devemos restabelecer a calma e permitir que volte ao estado de repouso. Por outro lado, passar algum tempo alongando pode ser muito bom para aumentar a mobilidade e reduzir o risco de lesões. Se não tiver tempo para alongar após a rotina, opte por sessões adicionais um ou dois dias por semana. Você sentirá um grande bem-estar, pois além dos benefícios físicos, também se traduz no nível mental.

Repita sempre as mesmas rotinas

Se você repetir as mesmas rotinas diariamente, diversas coisas podem acontecer. Por um lado, é uma questão de tempo até que você caia na monotonia e seus treinos deixem de ser satisfatórios . Nesse sentido, aumenta a probabilidade de acabar jogando a toalha. Por outro lado, é necessário alternar o trabalho dos diferentes grupos musculares . Se você repetir os mesmos exercícios todos os dias e com a mesma intensidade, não estará permitindo o descanso necessário à recuperação muscular. Estabeleça uma rotina variada que enfoque especificamente os diferentes grupos musculares, tendo em conta a recuperação necessária.

Não descansar adequadamente

Tanto a nível geral como específico, o descanso é tão importante quanto o próprio treino. Vamos nos referir ao descanso em três focos. Primeiro, certifique-se de ter uma boa noite de sono para que seu corpo e sua mente possam se reiniciar de maneira ideal e se preparar para uma grande produtividade. Em segundo lugar, como mencionado acima, deixe seu corpo descansar após um esforço intenso , distribuindo corretamente o seu treino. Por fim, encontramos um dos erros mais frequentes ao treinar em casa. É comum fazer um exercício após o outro para sentir o trabalho e esquecer os intervalos entre os exercícios e entre as séries . Vá com calma, dê o seu melhor, mas descanse durante o treino. Longe do que você imagina, só então será verdadeiramente eficaz.

Escolha entre cardio e força

É comum acreditar que fazendo apenas cardio já estamos cumprindo a dose desportiva necessária e não é o caso. Alternar cardio e força, não necessariamente no mesmo dia, é essencial. Cada uma dessas atividades oferece uma série de benefícios próprios e essenciais. E se você é uma daquelas pessoas que tem medo do treinamento de força, mude sua mentalidade. Você não vai ficar super musculoso, nem muito velho, nem muito inexperiente. O correto é estabelecer uma rotina baseada em circunstâncias pessoais e não repetir o que os outros fazem. Desta forma, qualquer pessoa, independentemente da idade ou condição física inicial, pode treinar e melhorar a sua saúde e físico.

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