3 exercícios para trabalhar o equilíbrio

O equilíbrio é um aspecto essencial para o desenvolvimento normal das atividades diárias. Da mesma forma, é essencial para a prática de qualquer atividade desportiva. Uma boa capacidade de equilíbrio protege as articulações através de uma postura corporal correta, reduz o risco de lesões por quedas e melhora significativamente o desempenho desportivo. Hoje falamos com vocês sobre 3 exercícios para trabalhar o equilíbrio e a estabilidade.

Muitas vezes prestamos atenção ao trabalho do nosso corpo a nível muscular, o que é essencial para uma boa saúde e condição física. No entanto, aspectos como a coordenação, a velocidade de reacção ou a estabilidade e o equilíbrio são largamente esquecidos. Portanto, é muito importante atualizar a rotina e incluir exercícios de caráter funcional, que permitam uma melhora nas capacidades básicas para realizar nossas tarefas com normalidade e segurança.

No âmbito desportivo, o equilíbrio desempenha um papel fundamental para o desempenho eficaz de qualquer atividade (corrida, ciclismo, patinagem...). E isto, além de ser a nossa ferramenta de apoio, permite-nos melhorar a agilidade, prevenir quedas e lesões ou realizar movimentos fluidos, entre outros. Requer algum treinamento específico para mantê-lo em ótimas condições e transformá-lo em um verdadeiro aliado ao longo do tempo. Nesse sentido, trabalhar o núcleo e fortalecê-lo nos proporciona maior estabilidade, pois atua como centro. Ter um núcleo corporal fortalecido nos permitirá melhorar nossas capacidades de forma muito eficiente.

3 exercícios para trabalhar o equilíbrio

Pegue uma bola medicinal e fique com ela nas mãos. Estenda os braços para a frente sem travar completamente os cotovelos. A seguir, levante a perna direita para trás e, ao mesmo tempo, abaixe o tronco até tocar a bola no chão. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. O ideal é que a perna e o tronco desenhem uma linha reta e se movam como se fossem uma única peça.

Em pé, respire fundo e levante o pé direito, apoiando a sola dele na perna de apoio. Para começar, você pode colocá-lo no tornozelo e, à medida que ganhar confiança, elevá-lo até a altura do joelho ou mais. Descubra o seu corpo e observe as sensações. O joelho aponta para o lado. Você quer adicionar dificuldade? Feche os olhos! É muito importante que você mantenha os músculos ativos para que trabalhem em profundidade.

Fazer a prancha diariamente fortalece o núcleo em profundidade. Ouse com as pranchas laterais. Para isso, basta virar o corpo da prancha clássica e deixar o apoio em uma das mãos. O outro braço deve permanecer estendido em direção ao teto. Lembre-se da importância de manter seu corpo sempre ativo. Fazer isso passivamente não lhe trará ótimos resultados.

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