Existem diferentes competências necessárias para progredir na atividade física, melhorar a nossa funcionalidade e otimizar a qualidade de vida. Alguns nem sempre são atendidos como deveriam, mas ao trabalhá-los vivenciamos diariamente um aumento de produtividade e conforto. Um deles, e aquele em que vamos nos concentrar hoje, é a flexibilidade. Se você acha que está deixando esse aspecto de lado, descubra os 3 exercícios para melhorar a flexibilidade que o levarão a um nível superior. Tome nota!
Como em qualquer área, perseverança e disciplina são a chave para alcançar o sucesso. Não adianta estabelecer novos propósitos se você não entender que tudo precisa de um processo para dar frutos. Se muitas vezes você tentou aumentar a flexibilidade mas continuou sendo uma tentativa simples, preste atenção a estes 3 exercícios para aumentar a flexibilidade, simples, eficazes e com grandes benefícios. Se desejar, pode consultar o nosso post sobre as 7 Chaves para aumentar a flexibilidade.
Por que aumentar a flexibilidade?
Flexibilidade é a capacidade das articulações de alcançar uma maior amplitude de movimento. À medida que você trabalha, essa amplitude aumenta, o risco de lesões diminui, a funcionalidade aumenta e proporciona maior conforto e qualidade de vida. Ter uma boa flexibilidade rejuvenesce apesar do passar do tempo, pois permite maior agilidade e independência no dia a dia, bem como uma progressão eficaz em qualquer disciplina praticada.
3 exercícios para aumentar a flexibilidade
Não adianta fazer nenhum exercício isoladamente. Aumentar a flexibilidade envolve ser constante e dedicar um certo tempo do dia a esse propósito. Uma excelente ideia é concentrar os últimos 10 minutos do treino em alongamentos e na realização de alguns exercícios. Assim, além de trabalhar a flexibilidade, você estará permitindo que o corpo recupere a calma após atividades intensas e relaxe. Vamos com três exercícios para aumentar a flexibilidade que são, sem dúvida, três básicos nesse sentido. Encare isso como um desafio e veja como de vez em quando você melhorou orgânica e progressivamente. Nada melhor do que aceitar um desafio e dar tudo para realizá-lo!
Sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente e ligeiramente afastadas. Aponte os dedos dos pés para o teto e tente manter os joelhos retos, mas não os trave. A coluna deve permanecer reta, simulando que um fio puxa sua cabeça para cima, cresce. Respire fundo, levantando ambos os braços e, ao expirar, abaixe-se tentando tocar os dedos dos pés com as mãos . É provável que, a princípio, você se sinta tenso ou com dificuldade para alcançá-lo. É muito importante que você não salte ou se esforce além de suas capacidades. Você não deve sentir dor. Solte todo o seu peso, cabeça, ombros, braços, sobre as pernas e relaxe por alguns minutos. A cada expiração, continue relaxando e observe como o tronco abaixa com o próprio peso.
Depois de desfazer o exercício anterior, na mesma posição, abra as pernas o máximo possível sem forçar, com algum conforto. A partir deste ponto, cresça novamente, respire fundo e ao soltar, leve o tronco para o lado direito, tentando tocar o pé com as mãos. Se não conseguir, coloque-os no chão e tente relaxar. Neste tipo de exercícios, quanto mais tensão, maior é a dificuldade de evoluir. Segure por alguns minutos e mude lentamente de lado. Se tiver coragem de terminar, pode deixar cair o tronco para a frente com os braços estendidos e a cabeça entre eles. Se você perceber que consegue, ande com os dedos para frente.
Deite-se de bruços, coloque as palmas das mãos próximas ao peito e afaste ligeiramente as pernas. Respire e, ao expirar, empurre as mãos contra o chão, levantando o tronco o máximo que puder. É importante que você sinta espaço na região lombar, por isso, ao levantar o corpo, ele deve subir e voltar, e não apenas voltar. Segure por alguns segundos, abaixe o tronco, relaxe e repita.
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