Desde que a pandemia se tornou protagonista de nossas vidas, muitas pessoas têm tentado encontrar uma forma de se exercitar em casa. E abandonar a rotina não é uma opção, pois temos diversas alternativas para nos adaptarmos aos treinos sem precisar sair de casa. Alguns optaram por esteiras ou por construir sua própria academia básica na sala e outros por pedalar em um dos quartos, terraço ou quarto. Cheio de criatividade! Se você se identificou com esta última alternativa, descubra tudo o que você precisa saber sobre a bicicleta ergométrica . Não há desculpas para deixar de entrar em forma!
Quais são os benefícios de usar uma bicicleta ergométrica?
Você pode usá-lo sempre que quiser, independentemente de aspectos como horário ou clima
Adequado para qualquer pessoa , independentemente da condição física inicial
Ideal para queimar calorias, acompanhando sempre a atividade com uma alimentação equilibrada e exercícios de força
Melhora a resistência cardiovascular e promove a saúde cardíaca, reduzindo o risco de sofrer de certas doenças associadas
Tonifica os músculos com especial atenção à parte inferior do corpo
É excelente para proteger as articulações , pois não é uma atividade com alto risco de impacto
É ainda utilizado em processos de reabilitação de determinadas lesões.
Permite que a intensidade do treino seja ajustada às necessidades individuais
Estiliza a figura e ajuda a liberar a tensão e o estresse acumulados
Como deve ser a postura na bicicleta ergométrica?
Dependendo do seu objetivo, você pode posicionar seu corpo de uma forma ou de outra. Quando estamos numa posição suave de pedalada, aquecendo ou simplesmente mobilizando as articulações, é possível manter as costas totalmente eretas. Desta forma, o esforço recai sobre as pernas e a parte superior do corpo não é envolvida. É uma boa opção se você sofre de dores na região lombar.
Por outro lado, quando queremos aumentar a potência, será adequada uma ligeira inclinação das costas para a frente. Desta forma continuamos a manter o conforto, mas podemos aumentar a intensidade da pedalada e, consequentemente, a exigência da atividade.
Para dar tudo ao pedalar com a máxima potência e intensidade , adquiriremos uma postura mais desportiva que nos permite executar o movimento com a máxima eficácia. Para fazer isso, as costas ficarão totalmente inclinadas para a frente.
Como preparar a bicicleta ergométrica para a atividade?
Ajustar corretamente a bicicleta é muito importante para manter uma boa postura corporal. Desta forma evitaremos lesões e a prática será mais segura. Para isso, é fundamental regular adequadamente a altura do selim. Como? Sente-se e apoie os calcanhares nos pedais, certificando-se de que os joelhos estejam totalmente estendidos. Desta forma, ao colocar a parte central do pé, você observará uma leve e adequada flexão dos mesmos. É imprescindível que o pé fique bem preso ao pedal, seja com calçado adequado ou com a pressão ideal das correias (dependerá do seu nível, bicicleta ou atividade).
Aspectos básicos da compra de uma bicicleta ergométrica
Como você está investindo em um item esportivo que deve durar muito tempo, é fundamental que você analise diversas opções e consulte, se necessário, pessoas experientes que possam te ajudar . Se você tem a opção de investir um pouco mais no lucro para aumentar a qualidade, não hesite. Porém, existem muitos modelos com características diferentes que podem ser muito econômicos, é tudo uma questão de pesquisar.
A regra básica, e aplicável à maioria dos artigos esportivos, é que devem ser confortáveis . Se for de última geração, mas você achar desconfortável de manusear, provavelmente acabará jogando a toalha. Verifique se você se sente bem com isso e se ele se adapta às suas características e necessidades. Tanto o guiador como o selim e os pedais devem ser ajustáveis. Certifique-se de que estes tenham apoio suficiente para que o pé não balance.
Outro aspecto básico, além da bicicleta ergométrica suportar o peso adequado, é que ela seja estável. Você tem que ser capaz de tentar sem medo de desestabilizá-lo. Certifique-se de que é manejável , que possui rodas e um sistema que permite transportá-lo de um lugar para outro caso seja necessário.
E você, o que está esperando para introduzir whey protein ou barras energéticas em seu plano esportivo?
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