A creatina é um dos suplementos mais estudados e com mais evidências científicas, com benefícios comprovados na recuperação muscular, aumento e construção de massa muscular e melhora do desempenho.
Neste artigo, você descobrirá as principais diferenças entre a creatina mastigável e a creatina em pó para escolher a que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos.
O que é creatina?
A creatina é um composto orgânico formado por três aminoácidos : arginina, metionina e glicina. É sintetizado no fígado, rins e pâncreas e armazenado nos músculos para ser usado como fonte de energia.
Pode ser obtido por meio da dieta, consumindo alimentos como carne vermelha e peixe, ou por meio de suplementação esportiva.
Para que é usada a creatina?
- A creatina melhora o desempenho em rajadas curtas de exercícios de alta intensidade.
- Melhora a recuperação muscular reduzindo a inflamação após treinos intensos.
- Aumenta a força e a potência , ajudando a gerar maior massa muscular.
- Apoia a função cognitiva , com benefícios na memória e no foco, de acordo com os estudos científicos mais recentes
O que é creatina mastigável ou comprimidos de creatina?
Creatina mastigável ou comprimidos de creatina é uma forma de creatina que vem em comprimidos mastigáveis, diferentemente da creatina em pó. É uma creatina mais prática de consumir, pois não é necessário misturá-la com líquidos e pode ser consumida sozinha.
Contém creatina monohidratada, como a patente Creapure® , que certifica a pureza e a segurança da creatina.
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O que é creatina em pó?
Creatina em pó é uma forma pulverizada de creatina , o que a torna fácil de dissolver em líquidos como água ou shakes. A forma mais comum de creatina em pó é a creatina monohidratada, pois tem maior respaldo científico e eficácia comprovada.
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Qual é a diferença entre creatina mastigável e creatina em pó?
Tanto a creatina mastigável ou os comprimidos de creatina quanto a creatina em pó têm os mesmos benefícios para o desempenho esportivo e a saúde. As diferenças entre os dois tipos de creatina estão na forma de consumo, conveniência ou absorção.
- Conveniência : a creatina mastigável pode ser tomada a qualquer hora e em qualquer lugar, enquanto a creatina em pó requer água ou líquido para ser misturada.
- Dosagem ajustável : A creatina mastigável tem doses fixas por comprimido. No caso da creatina em pó, é fácil medir e ajustar a quantidade.
- Como consumir: Os comprimidos de creatina podem ser tomados sem beber água. O pó de creatina deve ser misturado e dissolvido em líquido antes de ser bebido.
Creatina mastigável vs. Creatina em pó: qual escolher?
Não há uma resposta clara sobre qual tipo de creatina é mais adequado, mas isso dependerá mais das necessidades e preferências individuais. Tanto a creatina em pó quanto a creatina mastigável têm os mesmos benefícios para recuperação, ganho muscular e desempenho.
A creatina em comprimidos é a melhor opção para quem busca uma creatina fácil e rápida para consumir a qualquer hora e em qualquer lugar.
A creatina em pó é a opção para quem prefere uma creatina com melhor solubilidade e rápida absorção.
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