Chaves para alcançar o Burpee perfeito

Em termos de atividade física, existem inúmeras disciplinas que podemos realizar dependendo dos nossos gostos e necessidades. Se nos concentrarmos nas atividades mais funcionais, baseadas em exercícios multiarticulares, podemos encontrar alguns princípios básicos que fazem parte da maioria das rotinas, independentemente dos objetivos perseguidos. Os burpees são odiados por algumas pessoas e amados por outras pelas sensações vivenciadas durante e após a execução. Hoje vamos falar sobre o Burpee perfeito . E você, já domina isso? Vamos ver!

Para alcançar os resultados esperados não basta realizar determinadas atividades ou exercícios. Melhorar progressivamente a técnica até conseguir executá-la corretamente é essencial. Este facto é importante não só para que sejam eficazes e nos permitam ver resultados, mas também para cuidar do nosso corpo e evitar algumas doenças e lesões. É comum encontrar pessoas que acreditam não saber fazer algum exercício ou que não gostam. Uma vez explicada a técnica e fornecidas as orientações necessárias para seu correto desenvolvimento, eles observam uma mudança. Além de começarem a gostar de exercícios, eles se tornam uma parte essencial de sua rotina. Com isso, você deve entender que é fundamental sempre dar um passo adiante antes de decidir se gosta ou não de algo, se você é bom ou ruim nisso. Ninguém nasce instruído e, por isso, perguntar, informar-se e praticar é fundamental. Hoje procuramos o Burpee perfeito, como consegui-lo?

O Burpee perfeito, passo a passo

Introduzir os burpees na nossa rotina é um grande sucesso, pois trabalha grandes grupos musculares de forma global, ao mesmo tempo que aceleramos os nossos batimentos cardíacos. Você pode consultar nosso post Benefícios de fazer burpees . É importante entender que assim como a maioria dos exercícios, ele é suscetível a variações e alterações para ser viável para pessoas com diferentes capacidades físicas, mais ou menos treinadas. Mesmo assim, existem algumas chaves que sempre podem ser aplicadas e que significarão o antes e o depois da prática. Vamos vê-los!

Esteja ativo em todos os momentos

O burpee é a união de vários exercícios que, combinados, dão forma a esse básico. Distrair-se ou fazê-lo passivamente não só não trará os resultados desejados, mas também sobrecarregará a execução. Antes de começar concentre-se, fique atento ao seu corpo, ative o seu core e mantenha essa atitude até o final da série. Não relaxe em nenhum momento e você observará como tudo flui melhor e a tarefa fica mais fácil . Além disso, você evitará se machucar na transição da prancha para o salto. Experimente!

Pratique cada exercício separadamente

Se você é novo nos burpees, mas pretende alcançar o Burpee perfeito, não vá além do necessário. Seguir passo a passo é um princípio aplicável a qualquer circunstância com garantia de sucesso. Pratique agachamentos, pranchas e polichinelos. Posteriormente, comece a combinar o agachamento com a transição para a prancha e desfaça. Depois de dominar esta etapa, repita várias vezes a prancha combinada com o salto. Depois de se sentir confortável nas transições, você poderá realizar o exercício com mais eficácia e segurança.

Não curve suas costas

Em todos os momentos, e se você ativar o seu núcleo, será mais fácil, você deve alongar as costas. Principalmente no agachamento para a prancha e no retorno da prancha para o agachamento. Neste último ponto, se você afundar a região lombar, será mais difícil continuar o movimento e correrá o risco de sofrer alguma enfermidade na região. Se você lembrar do ponto um e se ativar completamente do início ao fim, estará protegendo seu corpo, facilitando a execução e, além disso, poderá se aproximar da técnica perfeita.

Cuidado com suas bonecas

É muito importante controlar o exercício e não fazê-lo como um louco. Proteger-se e executá-lo com segurança é a chave principal . Depois de terminar o agachamento, certifique-se de colocar as mãos corretamente no chão antes de continuar com a flexão (ou com o passo correspondente dependendo da variedade de burpee que você faz). Se você se jogar no chão antes de completar o agachamento e garantir o apoio, poderá machucar os pulsos e, além disso, estará perdendo energia desnecessariamente no caminho.

O Burpee perfeito sim, mas no seu próprio ritmo

Quer esteja à procura do Burpee, agachamento, flexão, pull-up perfeito... deve respeitar os seus tempos. Se você conseguir estar sempre atento ao seu corpo, estará um passo à frente e levará seu treinamento para o próximo nível. Para isso, pratique devagar, encontre seus pontos fracos e exercite-os isoladamente , antes de integrá-los ao burpee. Lembre-se que é preferível fazer menos repetições com boa técnica do que fazer muitas sem controle, principalmente se você está começando.

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