Benefícios de fazer Burpees

Os burpees se tornaram uma parte clássica de qualquer treino. E eles relatam grandes benefícios e seus resultados são eficazes e evidentes. Eles trabalham em diferentes níveis de uma forma muito abrangente. Você ainda não os incluiu no seu treinamento? Você não sabe o que são? Hoje vamos falar sobre os benefícios de fazer Burpees e como fazê-los passo a passo.

Força, resistência e coordenação são algumas das habilidades trabalhadas ao fazer Burpees. Este exercício tem origem no treinamento militar dos EUA na década de 1930. Foi projetado como um exercício de alta intensidade com o objetivo de melhorar a resistência cardiovascular e muscular dos soldados. Até hoje, continua fazendo parte da rotina dos corpos militares devido à sua intensidade e resultados evidentes.

Benefícios de fazer Burpees

Envolve a musculatura geral, incluindo grupos musculares grandes e menores. Dessa forma, não é necessário compensar o trabalho com outros exercícios, já que ele não foca em um grupo muscular específico.

Queima de calorias muito significativa que promove perda de peso satisfatória e evidente.

Este é um exercício de alta intensidade que acelera o metabolismo e permite o gasto calórico , mesmo após a realização da atividade.

Melhora a coordenação e os reflexos e aumenta a agilidade e a funcionalidade após um curto período de prática.

Promove a saúde cardiovascular e pulmonar, sendo um excelente exercício para o sistema respiratório e reduzindo o risco de sofrer de doenças associadas ao mau estado do sistema cardiovascular.

Estimula a circulação sanguínea , melhorando o estado de problemas associados, como o aparecimento de varizes ou a sensação de peso.

Tonifica e fortalece os músculos , melhora a postura corporal e emagrece a silhueta.

Reduz a presença de celulite, melhorando o aspecto das áreas mais afetadas.

Muito apropriado como exercício funcional que permite uma grande melhora no desempenho e independência na vida cotidiana.

Como são feitas?

De uma posição vertical, com os pés afastados na largura dos ombros, agache-se, tocando o chão com as mãos.

Então, sem mover as mãos, empurre os pés para trás e fique na posição de prancha. Devemos ter em mente criar uma linha reta dos pés à cabeça.

Nesta posição, faremos uma flexão de peito.

Depois de fazer a flexão , empurramos os pés de volta à posição inicial e saltamos usando toda a força possível.

Este seria um burpee clássico. Dependendo da capacidade física de quem a realiza, uma série de variações podem ser feitas. Se alguém não estiver preparado para fazê-lo como está, pode, por exemplo, pular a flexão. Se, por outro lado, você quiser aumentar a intensidade, uma opção seria elevar os joelhos até o peito ao pular. Como você vê, qualquer exercício é suscetível a certas modificações que o tornam possível. A melhor parte de qualquer treinamento é perceber o progresso e a evolução. Você está pronto para isso?

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