Aprenda a fazer parada de mão passo a passo

Ser capaz de fazer parada de mão e controlar o corpo nesta posição requer uma certa técnica. E muitos tentam sem sucesso, gerando frustração e jogando a toalha antes de conseguir . Como em tudo, você deve ter a paciência como aliada e entender que os resultados vêm progressivamente. Se você quer aprender a fazer parada de mão, hoje damos algumas dicas que podem te ajudar e acompanhar na conquista do seu objetivo. Prepare-se e vá em frente!

Fazer parada de mão usando a parede como apoio pode ser fácil para quem fez isso na infância sem pensar muito em nada além de se divertir. Esta pode ser uma excelente lição inicial. À medida que crescemos, pensamos mais nas consequências e nos perigos que as nossas ações podem trazer. Se você quiser aprender a fazer parada de mão, regra número um, faça-o sem pressão, procurando diversão em vez de querer resultados instantâneos.

Para poder fazer parada de mão, seu corpo precisa estar fortalecido. Pense que seus braços devem suportar o peso de todo o seu corpo. Portanto, faça exercícios complementares com frequência e paralelamente às suas tentativas de manter o equilíbrio de cabeça baixa. Você quer fazer parada de mão? Pois bem, trabalhe seu corpo diariamente para ter uma base que lhe permita conseguir isso. Quando se sentir pronto, siga estas instruções passo a passo e logo você terá tudo sob controle.

Aprenda a fazer parada de mão passo a passo

Coordenação e equilíbrio

O pino não é um exercício muito exigente em termos de força, embora exija boa coordenação e equilíbrio . Para conseguir manter a postura é fundamental o correto alinhamento do corpo, bem como a capacidade de corrigir as mãos até encontrar o ponto exato. Se você nunca fez isso, a princípio não pretende alcançar a vertical, porque será muito difícil para você. Experimente fazer da parede o seu suporte e buscar o conforto de cabeça para baixo. Segure por alguns segundos com as pernas apoiadas na parede, movimente as mãos tirando-as para aumentar a segurança, flexione levemente e alongue os cotovelos para trabalhar a força... Investigue, investigue e procure se sentir seguro nessa posição.

Alinhamento Corporal

Quando você se sentir confortável fazendo parada de mão na parede, tente fazê-lo esquecendo que ela está lá. Encontre a posição do pino como se a parede não existisse e tente alinhar seu corpo para garantir que o pino seja controlado . Para isso, mãos, cotovelos, cabeça, ombros, nádegas, joelhos e pés devem formar uma linha vertical. Nesse aspecto, o abdômen deve permanecer sempre ativo em busca da posição adequada. Da mesma forma, o restante dos músculos deve permanecer ativado. Se você fizer uma parada de mão passiva, será praticamente impossível sustentar o peso do corpo nas mãos. Tensão e força!

Preste atenção ao seu corpo

As mãos devem ser fortes e o jogo do pulso controlado. Trave os cotovelos para que os braços resistam com mais segurança. Os ombros não devem ser encolhidos, muito pelo contrário. Separe-os o máximo possível das orelhas, expandindo o peito, e peça-lhes que o ajudem a encontrar estabilidade. Uma boa ativação do abdômen e dos glúteos permitirá controlar a região lombar e evitar que ela se arqueie excessivamente. Mantenha as pernas juntas e os joelhos estendidos. Se você conseguir apontar os dedos dos pés para cima, faça-o para obter melhor qualidade!

Como conseguir uma parada de mão?

Aqueça-se previamente e faça exercícios de mobilidade

Envolva pulsos, cotovelos, ombros, pescoço, quadris... em seus exercícios de mobilidade anteriores

Trabalhe na flexibilidade em paralelo

Pratique parada de mão com a parede de forma casual e divertida em busca de segurança nos movimentos

Levante levemente as mãos do chão de forma intermitente para ter esse recurso caso precise corrigir sua postura posteriormente

Procure eliminar o medo que o impede de desenvolver movimentos

Quando se sentir confortável, experimente sem parede ou imaginando que ela não existe.

Agora sim, alinhamento e ativação corporal

Experimente sem pressão para evitar frustrações

Lembre-se que os resultados não serão imediatos , continue tentando!

Faça disso o seu tempo de jogo diário e em breve você estará na vertical perfeita.

Exercícios como a cambalhota, a ponte, o pino acima da cabeça... são excelentes para trabalhar na mesma direção

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