3 types de plaques pour travailler

Définir l'abdomen est l'objectif de nombreuses personnes, en particulier avec l'arrivée de l'été. Notre torse est exposé et nous mourrons pour montrer les preuves d'un travail acharné dans la formation. Cependant, l'obtenir va au-delà de l'apparence physique. Et c'est qu'un abdomen fort favorise notre salud Et cela nous rend plus fonctionnels. Aujourd'hui, nous vous parlons de 3 types de plaques pour travailler au cœur. Les maîtriser tous? Montrez-le!

Travailler le quotidien en fer a de grands avantages pour notre salud et optimise considérablement notre entraînement de l'abdomen. C'est un exercice très polyvalent, car il peut être adapté en fonction des capacités individuelles. Cependant, il est nécessaire de commencer une bonne technique pour contrôler la posture dans le fer classique et dominer d'autres variantes. Le fer est un exercice qui ne fonctionne pas pour les répétitions, mais pour une durée. Pendant que nous faisons de l'exercice, nous pouvons supporter plus de temps dans la position exigeante.

Quels sont les avantages de fabriquer des plaques et de travailler?

Faire le fer, au-delà du noyau de travail, Il active le métabolisme et permet une brûlure de calories supérieure aux abdominaux traditionnels. De plus, il favorise un Hygiène posturale Et, par conséquent, il réduit le risque de subir certaines blessures et affections. Un noyau renforcé est synonyme d'un centre corporel stable et nous donne une plus grande capacité d'équilibre général. Tout cela, bien sûr, accompagné d'un abdomen définitif. Pour cela, cependant, Vous devez être clair qu'un mode de vie sain est fondamental (équilibré et concentré sur objetivos REST SPÉCIFIQUE et efficace ...). Sinon, obtenir un pack de six sera une chose de vos meilleurs fantasmes. Si vous le voulez vraiment, allez-y avec du travail et de la constance!

3 types de plaques à travailler en 3, 2, 1 ...

Pour contrôler d'autres types de plaques, il est nécessaire de maîtriser la technique de la plaque classique. Pour ce faire, il prend en charge les coudes, les avant-bras et les pointes des pieds au sol. Essayez de tracer une ligne d'un bout à l'autre de votre corps (de la tête aux pieds). Il est essentiel d'activer les muscles généraux pour que le travail soit efficace et de permettre des résultats optimaux. Le look est dirigé vers le sol, le cou n'accumule pas de tension et les hommes ne rétrécissent pas, mais s'éloignent autant que possible des oreilles. Vous devez avoir le sentiment qu'ils s'étendent d'une corde aux côtés opposés et vous obligent à s'allonger. De plus, vos sensations de stabilité doivent être très profondes, donc si quelqu'un vous pousse, vous ne tomberiez pas! Les hanches restent alignées sur le corps, ne les laissent pas tomber ou les éléments, alignés!

Fer + pyramide

Placez-vous dans une position de fer classique et assurez-vous d'une bonne position avant de commencer par l'exercice. Utilisez les mains comme support supérieur, au lieu des avant-bras. Une fois que vous avez la posture contrôlée, élevez les hanches en même temps que vous soutenez vos talons sur le sol, formant une pyramide et retourne grillé. Faites 15 répétitions, reposez-vous et répétez 3 fois. Il est très important de ne pas modifier les points de soutien tout au long de l'année. La seule chose qui bouge, ce sont les hanches de haut en bas, rien de plus. De plus, ne désactivez pas la musculature jusqu'à la fin de la série. Si vous le faites passivement, vous ne travaillerez pas correctement.

Côté + flexion du coude et genou

Placez-vous dans une plaque latérale en utilisant l'avant-bras comme support. L'autre bras reste allongé, au-dessus de votre oreille (œil avec placement des épaules). Rappelez-vous quels pieds, hanches et épaules sont dans la même ligne. Une fois que vous êtes dans la bonne position initiale, gardez les points de support fixes et fléchissez le coude et le genou supérieurs les emmener au centre et les faire se toucher. Long encore et répétez 15 fois, 3 séries. Une erreur courante consiste à déplacer la hanche lorsque nous portons le genou pour rencontrer le coude. Rappelez-vous, stabilité!

Fer + main à l'épaule

De la plaque classique sur les mains, active le corps et le sens résistant. Suivant, Transférer le support d'une main, transportant la gauche vers l'épaule droite. Récupérez la position initiale, puis transportez la main droite sur l'épaule gauche. Comme dans le reste des exercices, nous ferons 15 répétitions pour la série 3. Remarquez-vous l'abdomen sur le feu? Vous êtes sur la bonne voie!

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