Que prendre avant la formation? 12 idées

Que prendre avant la formation est la clé de Atteindre les performances et les résultats attendus. Par conséquent, la nourriture et la supplémentation avant l'entraînement n'est pas quelque chose qui doit être choisi à la légère. Bien que chaque personne ait ses préférences, il n'est pas conseillé de s'entraîner à jeun. Pris à prendre un repas excessivement lourd qui entrave la digestion. Mais il est également essentiel de prendre en compte Nutriments et suppléments qui vous aident à effectuer une formation plus efficace

Que prendre avant la formation:

1 - Bars d'énergie

Ils sont formulés pour rassembler une concentration importante de nutriments, notamment protéines et glucides. De cette façon, ils fournissent l'énergie dont vous avez besoin et favorisent leur libération tout au long de la session. Ils sont riches en calories et en glucides facilement disponibles et ne chargent pas l'estomac. Ainsi, ils fournissent le carburant nécessaire pour que le corps ne tire pas les réserves musculaires.

Il y a beaucoup de saveurs parmi lesquelles choisir Et ils sont faciles à transporter et à manger, vous pouvez donc les emmener au gymnase ou sortir de la maison si vous vous entraînez à l'extérieur. Comme il se présente dans des emballages individuels, si vous en portez plus et que vous n'en prenez pas, ils sont parfaitement conservés pour un autre jour.

2 - banane avec crème protéique

La combinaison de banane Avec un crème Protéine au chocolat o La crème d'arachide naturelle offre au corps des sucres naturels, des glucides simples et du potassium. Le tir pré-formation augmente les réserves du glycogène corporel et augmente les protéines disponibles.

3 - Boissons avant la formation

Ils sont une bonne option si vous vous demandez quoi prendre avant la formation et que vous n'aimez pas charger votre estomac. Les produits à mélanger avec de l'eau et à obtenir une boisson avant la formation contribue Vitamines qui contribue à réduire et reporter la fatigue, ainsi que l'hydratation nécessaire pour commencer à faire de l'exercice de manière saine.

4 - Porridge protéique AUSA

C'est une préparation simple que vous pouvez faire à prendre avant de vous entraîner froide ou chaude, comme vous le souhaitez. L'idéal est de combiner avoine avec de l'eau ou du lait et ajouter ou une dose de Protéine de poudre de lactosérum, ou une généreuse cuillerée de crème d'arachide. Ainsi, ils fournissent votre fibre corporelle, les glucides à libération lente, les protéines et les acides aminés.

5 - Gels d'énergie avec de la caféine avant l'entraînement

Sont spécifiquement formulés pour fournir énergie que l'agence a besoin, de report de la fatigue et de maximiser les performances tout au long de la séance d'exercice. Ils sont faciles à transporter et à prendre, ils sont donc idéaux pour s'entraîner loin de chez eux.

6 - suppléments nitro

Sont Formules explosives qui permettent d'optimiser l'entraînement, d'augmenter les performances lors de l'entraînement difficile et exigeant et d'améliorer l'absorption des nutriments.

7 - Smoothies de fruits pour le coup avant de s'entraîner

Écrasé le Mélange de fruits Que vous aimez et ajoutez des protéines de poudre pour terminer les effets du milkshake avant la formation et avoir le glucose dont vous avez besoin. Vous pouvez l'enrichir avec des acides aminés en poudre BCAA ou un booster pour améliorer les performances de formation.

8 - Mumi protéique avec des fruits frais

Au échantillons de protéines et l'eau, le lait ou la boisson végétale choisie ajoutent un mélange de Fruits de banane et de forêt Avoir du glucose, des vitamines et des glucides. Vous pouvez également ajouter une dose de crème d'arachide, qui serait une puissante combinaison naturelle pour prendre avant la formation.

9 - Tortilla claire

Une nourriture classique avant de s'entraîner pour les athlètes de haute performance. C'est une façon de prendre des protéines à la légère, mais solides, et elle est facilement combinable Avec des milkshakes et une supplémentation pré-formation pour vous, comme la créatine, les capsules de pré-formation ou les milkshakes de glucides et de protéines.

10 - SHABBAD

Vous pouvez combiner Milk and Amino Acid sérum protéine BCAA dilué dans l'eau. Vous pouvez également ajouter des glucides naturels qui fournissent de la saveur et de l'énergie, comme la crème d'arachide. Vous pouvez le préparer à la maison et transporter facilement pour prendre jusqu'à une heure avant de commencer l'entraînement.

11 - Tortites d'avena pré-formation

Un mélange de flocons d'avoine intégrale, blancs d'œufsBanane et protéines de lactosérum, fouettés et caillés dans la casserole. L'illusion d'un petit-déjeuner avec tout le goût et une contribution des glucides à libération lente et des protéines dont l'athlète a besoin avant de faire de l'exercice.

12 - Pain entier avec crème protéinée

C'est un mélange savoureux et une bonne source de Énergie et protéines à libération lente. Vous pouvez préparer une savoureuse rôtie ou des collations avec la crème protéinée de fruits préférée ou au chocolat.

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