Enfin, des mesures de confinement ont été soulagées et nous pouvons reprendre certaines activités de plein air. Activez-nous à nouveau et incluez les sorties de la rue dans la routine, il peut être très avantageux de récupérer cette respiration qui a commencé à manquer. Aujourd'hui, nous vous donnons quelques conseils pour la pratique de courir en quarantaine. Avez-vous déjà couru? Être responsable!
L'évolution vers la «nouvelle normalité» dépend de notre responsabilité et de notre capacité d'empathie. Être conscient de ce que nous faisons et agir avec la pensée collective est fondamental, à la fois pour nous protéger et pour protéger les autres. Il est temps de commencer et de reprendre la course, mais pas avant de prendre une série de mesures de base. De plus, le retour à la course après près de deux mois d'isolement nous expose non seulement à la possibilité de nouvelles transmissions, Il peut mettre notre corps à risque de blessure si nous n'agissons pas avec la tête. Avez-vous déjà pris les chaussures du placard? Eh bien, en cours!
Conseils de base pour s'entraîner en quarantaine
Se conforme strictement aux règles stipulé par les autorités sanitaires.
Faites attention à la distance sociale Et si vous pensez que les rues sont occupées, prenez la décision de rester à la maison ou de modifier l'horaire pour le faire avec plus de sécurité et de tranquillité.
Lavez-vous les mains avant et après la course.
Pendant l'exercice, Évitez de toucher les garde-corps ou tout objet non essentiel.
Si vous allez derrière ou devant d'autres personnes, Essayez de ne pas aller dans une rangée. La meilleure option, en plus de se conformer à la distance de sécurité, est de se séparer latéralement d'un à deux mètres.
Si vous devez vous soutenir pour vous étirer, Essayez d'attendre pour rentrer à la maison Pour éviter le contact avec des objets qui ont joué d'autres personnes.
Si vous avez des symptômes Covid-19 Ne quittez pas la maison.
Conseils pour reprendre l'activité sans blesser
N'attendez pas pour reprendre l'activité avec la même intensité avec laquelle vous l'avez laissé il y a près de deux mois. Commencer par Sessions plus courtes et plus progressistes.
Le temps réduit, le rythme et l'intensité de la race.
Faire Intervalles de marche Si nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez capable de récupérer le rythme régulier.
Marcher à un rythme élevé C'est aussi une excellente idée si vous ne vous sentez pas formé pour commencer la marche. Rapportera de grands avantages pour votre salud Et vous rédurez le risque de blessure par impact.
Chauffer avant de commencer et s'étend à la fin.
Tu n'as pas besoin de courir tous les jours. N'oubliez pas qu'il est autorisé à fonctionner, mais il n'est pas obligé. Il est normal que vous vouliez sortir, mais vous avez également la possibilité de vous promener pour respirer à l'extérieur et de vous exposer au soleil, fondamental pour des niveaux optimaux de vitamine D.
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