Faire des squats est devenu une base pour ses excellents résultats et possibilités. Et c'est que son différentes variantes Ils en font un exercice de star pour quiconque quelle que soit sa condition physique. Il permet une grande évolution et des résultats très évidents. Cependant, Il y a des erreurs qui sont répétées fréquemment et qui doivent être corrigées. Aujourd'hui, nous parlons de cinq d'entre eux. Conscience pour réaliser une bonne technique et commencer à obtenir votre objetivos À partir d'aujourd'hui.
Bien que la création de squats semble facile, il est courant de tomber dans certaines erreurs. Si nous n'en sommes pas conscients et que nous les répétons au fil du temps, nous sommes susceptibles de développer une mauvaise technique qui limite notre évolution. La première étape pour les corriger est d'en être consciente et de mettre le frein dès que possible. Aujourd'hui, nous vous disons le plus courant. Vous sentez-vous identifié avec? Il est temps d'améliorer la technique et de réussir!
5 erreurs courantes lors de la fabrication de squats
N'atteignant pas quatre-vingt-dix degrés de squat
Il n'est pas nécessaire de faire un squat profond si vous n'avez pas assez pour le contrôler. Être prudent est nécessaire de ne pas nuire ou de salir le mouvement. Cependant, Vous devez abaisser un minimum pour que les muscles soient activés et que le travail soit efficace. Pour ce faire, essayez de fléchir les genoux pour former un angle de quatre-vingt-dix degrés. Endurer quelques secondes et entreprendre l'ascension jusqu'à la position initiale.
Inclinant le torse
Il est nécessaire de garder le dos allongé avec le torse ouvert et plus. Bite ou incliner le torse en avant soustraire l'efficacité de l'exercice. Au moment où vous avancez le poids, la musculature est désactivée et ne fonctionne pas. Il est probable qu'une plus grande facilité de mouvement soit ressentie si vous tombez dans cette erreur, Mais il n'est pas utile de pouvoir faire une centaine de squats d'affilée si vous ne les faites pas bien.
Jetez vos genoux sur la descente
De la même manière que le dos doit être fort, résistant et stable, les genoux doivent être maintenus et en place. Beaucoup de gens se joignent à leurs genoux lorsqu'ils descendent ou les laissent tomber vers l'intérieur. Non seulement vous ferez des squats inefficaces, mais vous pourriez vous faire du mal et causer toute blessure articulaire. Souviens-toi, Pour faire des squats, un corps ferme et stable est nécessaire. Une fois ce sentiment réalisé, il est temps de descendre sans se détendre à tout moment jusqu'à la fin de la série.
Soulever les talons du sol
Il est préférable d'aller étape par étape efficacement que de se lancer dans le mouvement sans technique. Séparez un peu plus vos pieds de la largeur de la hanche, assurez-vous de soutenir les plantes sur le sol et imaginez qu'ils sont collés afin que vous ne puissiez pas les déplacer ou les soulever. Il y a des gens qui lorsqu'ils font des squats relèvent les talons en les éloignant du sol. Non! Erreur! De cette façon, vous portez le poids sur les chevilles et les genoux, ce qui les met en danger. De plus, la fesse est totalement désactivée, donc elle ne fonctionne pas. Concentrez et ressentez la stabilité et le poids en place.
N'évoluez pas lorsque vous faites des squats
Si vous êtes à l'aise, en faisant des squats classiques, ne rencontrez pas la même routine. TEn même temps, il est temps d'innover avec d'autres variantes, Incluez des sauts, du poids ou de la résistance. Tester et réaliser non seulement un travail plus complet, mais plus amusant et plus réconfortant. Si quelque chose permet les squats, c'est l'augmentation de l'intensité et de l'évolution notoire. Marquer objetivos, dépasser les défis et faire vos fesses et jambes Ardan!
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