Meilleures idées de régime pour définir

L'été est l'ère de la définition par Antonomasie, mais se débarrasser de la graisse qui est laissée à votre corps et l'augmentation du volume musculaire nécessite une action articulaire à travers le Exercice physique et nourriture que vous devez maintenir pendant ces mois pleins de sorties. 

Mais n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul en cours de route, la supplémentation vous aide à réaliser votre objetivos et que vous pouvez trouver les suppléments appropriés dans le Magasin de nutrition sportive en ligne sur Amixstore.com

Clés et conseils de régime pour définir 

Avec ces clés et idées de régime pour définir, il sera très facile de créer vos propres menus. 

L'importance des protéines et des protéines de bolus dans un régime alimentaire pour définir 

La consommation de protéine maigre Il est essentiel de développer les muscles et de le maintenir, de perdre de la graisse. À l'heure actuelle, la communauté scientifique accepte le concept "bolus protéique" comme l'un des maximum pour un régime à définir. Il se compose de l'apport de protéines réparties tout au long de la journée par des prises de vue d'environ 25 grammes.

Calculez les protéines dont vous avez besoin pour votre poids et remplacez-les dans différentes fenêtres métaboliques tout au long de la journée: petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner. Même un repas au milieu de la matinée et un droit, si nécessaire.

Les viandes, les poissons, les œufs, les produits laitiers et les protéines sont les principales sources de protéines dans un régime alimentaire à définir. C'est quelque chose de plus compliqué si vous suivez un régime végétalien, bien qu'il soit possible. Gardez à l'esprit que Secoue Ils sont assimilés plus rapidement que solides.

Quelques exemples de comment pouvez-vous couvrir ces fenêtres? 

• 50 grammes de lentilles 
• 50 grammes de viande de lapin 
• 120 grammes de viande de sardine
• 100 grammes de viande de veau ou de poulet
• Un thon peut
• Deux œufs 
• 150 grammes de yaourt

Pour qu'un régime définisse la coutume et avec la nourriture de votre goût, calculez les grammes de produit pour obtenir 25 grammes de protéines et distribuer la quantité dont vous avez besoin tout au long de la journée. 

Glucides dans un régime de définition 

Ils sont nécessaires pour avoir de l'énergie pour s'entraîner, bien qu'ils doivent être limités. C'est pourquoi il est important du nombre de personnes prises et où elles sont obtenues.

Parmi les Glucides Plus approprié pour une définition, le régime met en évidence les céréales et les grains entiers et les légumes avec amidon. Le riz, la farine d'avoine, le pain de blé entier et les légumineuses, par exemple, sont intéressants.

Vitamines, olines et fibres alimentaires, dans les aliments pour définir 

Tous sont nécessaires et donc fruits et légumes Ils doivent faire partie d'un régime à définir. Aussi le légumineuse En tant que source saine de protéines, d'hydrates et de fibres alimentaires, elle doit faire partie d'un régime de définition, toujours en bonne quantité pour vos besoins. 

Graisses dans les régimes de définition musculaire 

Il ne doit pas être complètement distribué, mais limite. Et, surtout, vous devez choisir le type de graisse, car tous n'agissent pas de la même manière dans le corps. Huile d'olive et acides gras essentiels présents dans les poissons bleus et les graines sont adéquates. 

Pictute par tentation

L'idéal est de l'éviter, mais un jour vous avez faim, choisissez des options sain et léger, comme une betterave argentée dans la pastèque naturelle ou pastèque.

Concevez votre plan d'alimentation hebdomadaire pour définir et réplique la semaine par semaine 

C'est le moyen le plus simple de réaliser, et non de négliger les nutriments et d'éviter d'improviser, ce que vous pouvez faire dans ces cas. Tous les deux ou trois mois, vous pouvez recalculer en fonction de vos nouveaux besoins, s'ils ont changé.

Tenez compte de toutes les directives précédentes, de votre poids et de vos goûts personnels. 

Exemple de régime pour définir 

Les montants dépendent de votre poids et les besoins. Cela prend en compte que la formation est dans l'après-midi, entre la nourriture et la collation. Si c'est à un autre moment, vous devrez varier le moment où prendre ces aliments.

Cela vous aidera également à prendre en compte les aliments équivalents et, par conséquent, ils peuvent se remplacer mutuellement. Ainsi, il sera plus facile de concevoir le régime alimentaire de chaque jour ou de savoir quoi manger si vous échouez dans la première option.

• Petit-déjeuner: Les bleuets et le pain de seigle avec de l'huile d'olive, de la tomate écrasée et du jambon rôti.
• Intermédiaire: poitrine de dinde rôtie et noix.
• Déjeuner avant la formation: Lentils avec lapin et poivrons rôtis à l'huile d'olive.
• Collation post-formation: Protéine de lactosérum et protéine de framboise.
• Dîner: Hake rôti, asperges et champignons grillés