Avantages de prendre du magnésium

Dans cet article, nous résolvons quelques doutes sur le magensium, comme ...

Quel est le meilleur magnésium?

La bisglycence du magnésium et le citrate de magnésium sont les plus biodisponibleCela signifie qu'il est absorbé plus rapidement et mieux. 

• Magnésium bisglyciné: C'est une forme de Quelado magnésium Ce qui est très doux pour l'estomac, idéal pour ceux qui ont une sensibilité digestive. Il est également excellent pour la relaxation musculaire et améliore le sommeil.
• Citrate de magnésium: Il est très absorbable et idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur digestion et à soulager la constipation.

Quels avantages avez-vous à prendre du magnésium?

• Amélioration du sommeil: Il aide à réguler les neurotransmetteurs qui contrôlent le cycle de sommeil, facilitant un repos profond.
• Réduction du stress. Il agit comme un relaxant naturel lors de la régulation des niveaux de cortisol et de l'hormone de stress.
• Renforce les os et les muscles: Participe à la formation osseuse et améliore la contraction musculaire, aidant à la prévention des crampes.
• Santé cardiovasculaire: Il contribue à la régulation de la pression artérielle et à la fonction du cœur.

Combien de magnésium est-il recommandé de prendre?

La dose recommandée variait en fonction de l'âge et du sexe, mais en moyenne est de 310 à 420 mg par jour. Si vous prenez des suppléments, il est important de ne pas dépasser ce montant, car des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires tels que la diarrhée.

Quel est le moment idéal pour prendre du magnésium?

Le magnésium est bien absorbé pendant la nuit, donc le prendre avant de dormir peut vous aider à améliorer la qualité de votre repos. 

Quelle nourriture pouvez-vous prendre du magnésium?

Bien que le magnésium puisse être pris avec de l'eau, le combiner avec des aliments riches en fibres et en glucides tels que les fruits peut améliorer l'absorption

Où puis-je acheter de la bisglycence du magnésium?

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OTR

Source et références:

Zhao W, Jiang W, Song L, et al. Supplémentation en magnésium et résultats cardiovasculaires: revue systématique et méta-analyse. Journal européen de nutrition clinique. 2020; 74 (9): 1337-1345.
Wang L, Zhang X, Song L, et al. Apport en magnésium et risque d'affichage cardiovasculaire: une revue systématique et une méta-analyse dose-réponse. Journal européen de cardiologie préventive. 2022; 29 (3)