Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour maintenir un bien salud. Assurez-vous que notre régime est riche au niveau nutritionnel, il nous aidera à être énergiques, forts et sains. Nous écoutons souvent l'importance d'un apport suffisant d'antioxydants, mais nous ne savons pas en profondeur ce qu'ils sont et quelles fonctions elles remplissent dans notre corps. Aujourd'hui, nous vous disons quelques aspects de base et construisons une liste d'aliments riches en antioxydants. Prenez note!
Tout sur les antioxydants
Quels sont-ils?
Les antioxydants sont des substances qui ont le Capacité à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres, Responsable du vieillissement cellulaire. Une alimentation saine, qui nous fournit une consommation suffisante d'antioxydants, nous aidera à prendre soin de notre salud et pour maintenir notre corps dans des conditions optimales.
Radicaux libres ...
Les radicaux libres se produisent en respiration avec la présence d'oxygène et peuvent être la cause du Vieillissement prématuré, détérioration de l'état cutané ou altérations de l'ADN. Ils sont également associés au développement de maladies telles que Diabète, cholestérol, problèmes cardiovasculaires ou même cancer. Les toxines telles que les pesticides, la fumée de tabac, la pollution ou l'alcool, génèrent des radicaux libres; ainsi qu'une exposition au soleil prolongée et non protégée, un stress ou une mauvaise alimentation. Dans la lutte contre les dégâts causés par ces substances, les antioxydants jouent un rôle fondamental. Et c'est Les radicaux libres endommagent peu les cellules, action qui ne peut être arrêtée que par la présence d'antioxydants.
Comment assurer une consommation correcte d'antioxydants?
Pour contrôler la situation et essayer d'équilibrer la présence d'antioxydants dans notre corps, cela ne suffira pas avec suffisamment d'apport. En plus, Il est nécessaire de réduire les facteurs qui facilitent l'oxydation, dans la mesure du possible, par un mode de vie sain. Quant à la nourriture, il joue un rôle fondamental à cet égard et connaître les options qui nous fournissent des antioxydants nous aideront à prendre des décisions intelligentes. Comment parvenir à un équilibre favorable? Nous vous disons!
Augmente la consommation de Fruits et légumes de différentes couleurs.
Essayez de consommer au moins une ration de légumes crus (Salade, Gazpacho, Tomates, Escarole ...).
Si vous avez besoin d'un doux, Optez pour un fruit. Ils sont la meilleure collation saine!
Choisissez toujours Aove (Huile d'olive vierge extra).
Cuisine sans précédent ou Chamuscar la nourriture.
Remplacer les boissons soda et sucrées par des perfusions telles que Thé vert ou eau aromatisée Avec des fruits.
Ne pas soleil dans les heures centrales de la journée Et beaucoup moins sans protection. Dix minutes d'exposition tôt le matin ou le dernier après-midi, il est parfait pour acquérir les niveaux optimaux de vitamine D.
Jetez les habitudes telles que le tabac ou l'alcool.
Essayez de pratiquer des activités qui se détendent et vous aident Réduire l'excès de stress.
Éliminez les ultra poursuivis ou réduisez considérablement leur consommation.
Aliments riches en antioxydants
Bleuets, fraises, raisins noirs, kiwis, framboises, cerises, melon, citron, papaye, oranges, pastèque ...
Brocoli, chou frisé, persil, épinards, tomates, carottes, patate douce, citrouille, betterave ...
Pistaches, amandes, noix, noisettes, arachides, pignons de pin, graines ...
Coco, cannelle, thé rouge, thé vert ...
Yolk d'oeuf, lait, fromage ...
Des poissons comme le saumon, les sardines, le thon ...
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