3 s'étire pour prendre soin de votre col utérin

Certaines habitudes, telles que passer plusieurs heures devant l'ordinateur, peuvent provoquer une certaine gêne et douleur. Aujourd'hui, beaucoup de gens sont plus sédentaires qu'ils ne le souhaiteraient pour différents types et Il est très important de contrer cette situation avec l'activité et l'étirement. Aujourd'hui, nous proposons 3 exercices simples pour prendre soin de vos cervicaux, diminuer la douleur une fois qu'il est apparu ou même l'empêcher de se produire. Trouvez-les et penchez-les dans votre routine. Ils sont très basiques et peuvent être avant et après! Osez-vous?

Il existe plusieurs causes qui peuvent déclencher une gêne légère ou dans des maux de dos plus intenses. Le stress, les tensions accumulées, les mauvaises habitudes posturales, le manque de repos ou une vie sédentaire sont quelques-unes des circonstances les plus fréquentes qui peuvent conduire à cette situation. La localisation et l'adoption de mesures qui les compensent sont très nécessaires pour éviter l'apparition de symptômes. Ceux-ci peuvent varier entre les plus doux ou vraiment intenses, parfois, pour être invalidants pour le développement normal de la routine.

L'une des mesures que nous pouvons adopter et qui, en outre, est vraiment simple et efficace est l'exécution de l'étirement. Les intégrer au jour le jour peut soulager la tension et atténuer l'inconfort qui se déroule sur les épaules et dans la région cervicale de la colonne. Ils sont si simples qu'il vous coûtera de croire la grande efficacité dont ils ont pour augmenter votre puits et réduire la surcharge de la zone. Allons-y!

3 s'étire pour prendre soin de votre col utérin

Vous pouvez le faire debout ou, si vous préférez, assis avec les deux semelles des pieds sur le sol, les jambes légèrement séparées et la colonne allongée. Il a hâte et puis Cassé la tête portant le droit autant que possible. Vous pouvez vous aider avec les deux mains exerçant une légère pression sur le menton et l'arrière de la tête. Vous n'avez pas à forcer le mouvement et en aucun cas la douleur ou l'inconfort ne doit produire. Faites quelques respirations profondes, revenez à la position initiale et conduisez à l'autre côté. Faites 4 répétitions de chaque côté en durcissant environ 8 fois dans chacune d'elles.

Encore une fois en position debout, ou s'asseoir avec le dos allongé et regarder vers l'avant, entrelacer vos mains et les prendre derrière la tête au-dessus du cou. Il exerce une légère pression, sans forcer, dirigeant le menton vers la poitrine. Faites-le lentement pour respirer et prenez particulièrement soin de ne pas bouger les épaules ou de chasser la colonne. Tenez environ 15 secondes, revenez à la position initiale et effectuez 4 répétitions. Il est très important que vous fassiez attention à un placement correct du corps et que vous ne déplacez pas le coffre, Sinon, vous n'obtiendrez pas les effets souhaités.

À partir de la même position debout ou de la même position, en portant votre look devant et assurez-vous de garder vos épaules placées et loin de vos oreilles. À aucun moment, cette position ne soit pas correcte pour que l'exercice soit correct et signale les avantages attendus. Prenez votre main droite sur votre tête, soutenant la paume sur l'oreille opposée, la gauche dans ce cas. Suivant, Poussez légèrement en dirigeant votre oreille droite vers la même épaule. Il est courant de passer à l'épaule opposée, rappelez-vous, faites attention à votre posture! Maintenez la "pression" de 8 secondes, revenez à la position initiale, changez la main et transportez l'oreille droite à la même épaule, vous aidant avec votre main gauche. Faites 4 répétitions de chaque côté.

Vous pouvez effectuer ces étirements simples pour prendre soin de vos cervicaux tout au long de votre journée de travail, tandis que la télévision ou à tout moment vous sentez que le stress apparaît. Vous pourrez vous calmer, libérer la tension accumulée et empêcher les conséquences qui finiront par être très ennuyeuses.