3 exercices avec des haltères à faire à la maison

Si vous avez également construit le vôtre Gymnase à la maison, vous aurez eu un jeu d'haltères comme élément de base. Et c'est que l'entraînement avec ce matériel est excellent en raison de la grande variété d'exercices qui peuvent être effectués, ainsi que la possibilité de travailler les différents groupes musculaires à la recherche d'une évolution équilibrée. Aujourd'hui, nous parlons de 3 exercices de base avec des haltères à faire à la maison avec tout confort possible et de bons résultats. Les incluez-vous généralement dans votre routine?

Les haltères sont des éléments qui servent à renforcer l'intensité des sports. Leur grande polyvalence et la disposition de différents poids et matériaux en font une base quelle que soit la condition physique. Sans aucun doute, les plus expérimentés et ceux qui commencent ont la possibilité de les utiliser pour optimiser leur routine en fonction de leurs propres besoins. De plus, ils sont très pratiques car ils peuvent être stockés confortablement n'importe où et, loin d'être obsolètes lorsque nous développons notre force, permettons d'ajouter du poids. De cette façon, et si nous prenons en compte cet aspect précédent, achetez, Nous pouvons les rendre plus fonctionnels et leur donner une longue vie. Incluez-vous des exercices avec des haltères dans votre routine? Voici 3 idées et rappelez-vous, certaines bases ne manquent jamais!

3 exercices avec des haltères que vous pouvez faire à la maison

Les biceps se courbent avec des haltères

Tenez-vous et prenez deux haltères dont le poids s'adapte à vos capacités. Séparez les pieds à la recherche d'un plus grand confort et fléchissez légèrement les genoux afin qu'ils ne soient pas bloqués. Prenez les haltères afin que les paumes des mains soient en avant et activent votre corps pour optimiser le travail. Abaissez les épaules, regardez en avant et rappelez-vous qu'une fois que vous avez commencé le mouvement, les coudes doivent être statiques pour impliquer correctement la musculature. Les coudes flexibles tenant la main dans le sens de l'épaule et s'allongent lentement à la position initiale. Vous pouvez travailler les deux bras en même temps ou le faire alternativement.

Appuyez sur Halpel

En position debout ou assise, vous devez travailler à l'épaule avec un simple exercice qui, exécuté correctement, vous fera brûler! Prenez les haltères avec les deux mains, toujours adaptés à vos possibilités et fléchissez vos coudes en laissant les collés au corps. Les mains sont à la hauteur de l'épaule avec une poignée neutre. Prenez l'air et, lors de l'expiration, étendez le bras droit au toit totalement vertical. N'équilibrez pas le corps, il reste toujours stable et activé. Revenez à la position initiale et répétez avec la gauche. Comme pour l'exercice précédent, vous pouvez également l'exécuter avec les deux bras en même temps.

Progrès avec haltères

Si vous pensiez que vous ne pouviez faire des exercices qu'avec des haltères pour renforcer le haut du corps du corps, vous vous trompez. Nous vous avons déjà averti que ce matériau est très polyvalent et est excellent pour ajouter de l'intensité à vos exercices de train inférieur tels que les squats ou les progrès. En position debout, active les muscles généraux et, avec les deux haltères et les bras allongés à côté du corps, Il donne une grande foulée en gardant le bon placement du corps. Retournez et répétez avec l'autre jambe. Vous pouvez tenir les haltères collés à votre corps en fléchissant vos coudes si vous préférez. Vous êtes-vous installé en faisant des fentes avec une facilité totale? Ajoutez du poids et tirez le meilleur parti de votre routine! En feu!

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