Quand prendre un pré-entrène

L'utilisation de pré-américains soit Pré-entraînement Avant les compétitions ou les séances d'entraînement exigeantes, c'est une pratique très répandue dans le monde du sport et de la forme physique. Cependant, de nombreux doutes surviennent sur leur efficacité, leur sécurité et la meilleure façon de les utiliser.

Dans cet article, nous répondrons aux questions clés sur les pré-américains: à quoi sont-ils vraiment utiles? Ils sont en sécurité? Comment devraient-ils profiter pleinement de leurs avantages? Et surtout, quand est-ce le meilleur moment pour prendre une préfaction?

Qu'est-ce qu'un pré-foreign?

Un pré-étrange est un supplément conçu pour optimiser les performances physiques et mentales avant l'entraînement ou la compétition. Selon sa formulation, il peut contenir des ingrédients qui améliorent l'énergie, la résistance, la concentration et la force musculaire.

Chaque pré-étrange est unique et son efficacité dépendra des ingrédients qu'elle contient. Par conséquent, il est essentiel d'analyser sa composition avant de l'intégrer dans votre routine.

Qu'est-ce qu'une pré-entrée?

L'objectif principal d'un préfactive est d'améliorer les performances sportives. Ses effets les plus importants comprennent:

• Augmentation de l'énergie: Certains contiennent des glucides pour l'énergie immédiate.

• Effet stimulant: Ils favorisent l'activation mentale et physique.

• Amélioration de la récupération: Ils peuvent inclure des acides aminés pour réduire la fatigue musculaire.

• Vasodilatation: Ils optimisent le flux sanguin et l'oxygénation musculaire.

Ingrédients principaux d'une pré-entrée

1. Énergie

Certains pré-américains comprennent des glucides pour fournir une énergie immédiate. Cependant, sa consommation est généralement recommandée entre 60 et 120 minutes avant l'exercice, de sorte qu'en plusieurs reprises, il est choisi pour les gels ou les boissons énergisantes au lieu d'un pré-entraînement conventionnel.

2. Stimulants

La plupart des pré-américains comprennent des substances stimulantes pour augmenter la vigilance et la résistance à la fatigue. Le plus efficace et étudié est le caféine, ce qui améliore l'approche et les performances physiques. D'autres composés tels que la corrida peuvent également être présents, bien que leur efficacité soit moins concluante.

Il est important de vérifier que la préfactoire choisie ne contient pas de substances interdites ou dangereuses, en particulier pour les athlètes soumis à des contrôles antidopage.

3. Recume

Certains pré-américains comprennent des acides aminés tels que BCAA (Acides aminés de chaîne ramifiée) Pour réduire la dégradation des muscles pendant l'exercice. Cependant, il est conseillé de compléter le pré-cent avec un supplément post-amusant plus spécifique pour la récupération, comme un milk-shake protéique.

4. Vasodilators

Les vasodilatateurs augmentent la circulation sanguine, améliorant le transport d'oxygène et les nutriments vers les muscles. Les ingrédients les plus utilisés des pré-américains avec cet objectif sont:

• Citrulin malo

• Nitrates

• Arginine (aakg)

Pour maximiser son effet, il est recommandé de prendre un pré-emploi avec ces composés entre 90 et 120 minutes avant l'exercice.

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Quand prendre un pré-environnement?

Le temps d'admission avant les estimations est essentiel pour tirer le meilleur parti de ses avantages. Selon l'objectif, les recommandations générales sont:

• Pour l'énergie immédiate: 5-15 minutes avant l'entraînement.

• Pour la stimulation mentale et physique: 30 à 45 minutes avant.

• Pour les effets des vasodilatateurs: 60-90 minutes avant.

Chaque personne métabolise les suppléments différemment, il est donc important d'essayer différents temps d'admission pour trouver celui qui convient le mieux à votre corps.

Les pré-américains sont-ils sûrs?

En général, les pré-américains sont en sécurité s'ils sont consommés correctement et avec modération. Cependant, il peut y avoir certains risques:

• Positif dans les contrôles antidopage: Certains pré-américains peuvent contenir des substances interdites.

• Effets secondaires: Insomnie, tachycardie ou nervosité si un excès de stimulants est consommé.

• Inconfort léger: La bêta-alanine peut provoquer une sensation de picotements temporaires, ce qui est inoffensif.

Si vous avez des doutes quant à votre consommation, consultez un spécialiste de la nutrition sportive avant d'incorporer un pré-réseaux dans votre routine.

Pour qui est un pré-emploi?

Les pré-américains sont particulièrement utiles dans la formation, les compétitions ou les jours où une énergie supplémentaire est nécessaire. Ils sont recommandés pour:

• Athlètes et athlètes avancés Ils cherchent à améliorer leurs performances.

• Les gens qui s'entraînent à basse énergie, dès le matin ou après une journée de travail.

• Fatigue ou manque de situations de motivation, où une énergie supplémentaire peut faire une différence.

Chez les débutants, il est préférable d'optimiser d'abord la nutrition, le repos et l'hydratation avant de recourir à des suppléments.

Avantages des pré-américains 

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