Conseils pour gagner la masse musculaire de 40 ans

Au fil des années, le maintien et l'augmentation de la masse musculaire sont essentiels salud, force et métabolisme. Il est essentiel de suivre ces conseils:

Réduit le stress. 

À partir de l'âge de 40 ans, les niveaux d'oestrogène et la progestérone peuvent fluctuer, affectant la récupération et le métabolisme. Pour faire ceci: 

• Exercice, en particulier la force.
• Le stress de contrôle depuis un cortisol élevé entrave la croissance musculaire.
• Comprend des graisses saines (avocat, noix, huile d'olive) pour salud Hormonal

Prioriser l'entraînement en force.

L'entraînement de poids est essentiel pour prévenir la perte musculaire et renforcer les os. Concentrez-vous sur des exercices tels que les squats, le poids mort, les épaules ou la presse à radiation, augmentant progressivement le poids.

Augmenter la consommation de protéines.

Après 40 ans, le corps a besoin de plus de protéines pour réparer et développer des muscles. 

Consomme 1,6 à 2 kg de protéines par kg de poids corporel, y compris des aliments tels que des œufs, du poulet, du poisson, du tofu, des légumineuses et du yaourt grec, vous pouvez ajouter un Milk-shake protéique comme supplémentation. 

Dormez et reposez bien.

Le muscle grandit lorsque vous vous reposez, pas seulement lorsque vous vous entraînez. Dormir entre 7 et 9 heures est essentiel pour la récupération musculaire et la régulation hormonale. 

Évitez les écrans avant de dormir et créez une routine relaxante pour améliorer la qualité de votre sommeil.