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¿Has sentido calambres o un bajón de energía en mitad de tu entrenamiento? No es casualidad. Cuando sudas, pierdes más que agua.
Descubre por qué las bebidas isotónicas son la herramienta esencial de los deportistas para mantener la hidratación y el rendimiento, y cómo elegir la adecuada para ti.
¿Qué es una bebida isotónica?
Una bebida isotónica es un tipo de bebida deportiva diseñada para rehidratar el cuerpo de forma rápida y eficiente. Su composición es muy similar a la de tu sangre, lo que facilita su absorción. Contienen agua, carbohidratos y electrolitos, la mezcla perfecta para recuperar lo que pierdes al sudar.
Hidratación y reposición de electrolitos
Cuando haces ejercicio, sudas para regular tu temperatura. En ese sudor se van el agua y los minerales esenciales como el sodio y el potasio, que son cruciales para el buen funcionamiento de los músculos y los nervios. Los suplementos isotónicos reponen estos electrolitos, evitando calambres y fatiga.
Isotónica VS hipotónica VS hipertónica
- Isotónica: Contiene una concentración similar a la de tu sangre. Se absorbe muy rápido y es ideal para el ejercicio intenso.
- Hipotónica: Contiene menos concentración que tu sangre. Se absorbe más rápido que la isotónica, pero aporta menos energía. Es ideal para ejercicios de baja intensidad o cuando solo necesitas hidratarte.
- Hipertónica: Contiene más concentración. Se absorbe más lento y aporta mucha energía, pero puede causar molestias estomacales si se usa mal. Es para después de entrenar.
Cuándo tomar una bebida isotónica
El mejor momento es durante el ejercicio. Si tu actividad dura más de 60 minutos, empezar a tomar bebidas isotónicas para deportistas a los 30 o 45 minutos te ayudará a mantener la energía y la hidratación.
Cómo elegir tu isotónico
En Amix Store, ofrecemos opciones de alta calidad para que encuentres tu compañero de entrenamiento perfecto.
Sodio, potasio y carbohidratos por ración
Busca un producto que contenga la cantidad adecuada de sodio, potasio y carbohidratos. El sodio te ayuda a retener el agua, mientras que los carbohidratos te dan la energía.
Polvos vs listos para beber
Los polvos isotónicos son muy prácticos. Ocupan poco espacio, puedes llevarlos en tu mochila y mezclarlos con agua cuando los necesites.
Uso en deporte
Dosis por hora en entrenamientos y carreras
Generalmente se recomienda consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio. Si tu bebida isotónica tiene 30 gramos, toma una porción cada hora.
Combinación con geles, sales y agua
Puedes combinar tu bebida isotónica con geles o sales. Por ejemplo, en carreras largas, puedes alternar entre tomar tu bebida y un gel para una dosis extra de energía.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
- ¿Puedo tomar una bebida isotónica sin hacer deporte? No es lo ideal. Estas bebidas están diseñadas para reponer lo que pierdes al sudar. Si no estás haciendo ejercicio, su alto contenido de azúcar no es necesario.
- ¿Las bebidas isotónicas son lo mismo que las bebidas energéticas? No. Las bebidas energéticas suelen contener cafeína, taurina y otros estimulantes. Las isotónicas solo se centran en la hidratación y la energía.
- ¿Hay bebidas isotónicas sin azúcar? Sí, en Amix Store ofrecemos opciones con edulcorantes sin calorías para quienes prefieren controlar su ingesta de azúcar.
