Termogénicos

Termogénicos: Estimula la pérdida de grasa de forma segura y efectiva

¿Quieres acelerar la pérdida de grasa y estás buscando una herramienta para ayudarte en tu proceso? Algunos suplementos enfocados en la pérdida de grasa como los termogénicos son recursos eficaces para ayudarte en este objetivo.

A continuación, te contamos todo sobre esta suplementación para que puedas sacarle el máximo partido

Qué son los termogénicos?

Los suplementos termogénicos están enfocados en la pérdida de grasa corporal y en su formulación combinan ingredientes que aumentan la temperatura corporal y estimulan el metabolismo.

Mecanismo: Termogénesis y lipólisis

La termogénesis es el proceso mediante el cual se eleva la temperatura corporal, favoreciendo la aceleración del metabolismo y la quema de calorías. Por su parte, la lipólisis es el proceso mediante el cual las células grasas se descomponen en ácidos grasos y glicerol, que pasan a la sangre para utilizarse como energía.

Ingredientes clave de un termogénico: cafeína, té verde y otros compuestos

Algunos de los ingredientes más comunes en los termogénicos son: 

• Cafeína: Aumenta el estado de alerta, mejora la concentración y e incrementa la capacidad de resistencia
• Extracto de té verde: Utilizado en suplementos termogénicos por su contenido en catequinas. Las catequinas son unos componentes del extracto de té verde que influyen en la oxidación de las grasas, ayudando también a controlar el apetito mediante la regulación de la hormona leptina.
• Guaraná: Con un alto poder estimulante del sistema nervioso central, además de contener propiedades antioxidantes.
• Sinefrina: Compuesto con efecto termogénico que se extrae de la naranja amarga

Para quién están recomendados

Los suplementos termogénicos están recomendados para deportistas y personas activas que buscan un complemento para apoyar la pérdida de grasa, en combinación con la dieta y la rutina de ejercicio adecuados.

Debido a su contenido en estimulantes, es importante tener precaución con el uso de estos suplementos si se tiene cierta sensibilidad. 

Cómo elegir un termogénico

Al elegir un suplemento termogénico existen algunos factores a tener en cuenta, como su contenido en cafeína, el uso de ingredientes que tengan evidencia científica o el formato en el que consumirlo.

Dosis segura de cafeína

La cafeína es un ingrediente clave en los termogénicos por su efecto estimulante y su capacidad para aumentar la resistencia y reducir la sensación de fatiga. En adultos sanos se recomienda consumir un máximo de 400 mg de cafeína al día, por lo que vigila la dosis de cafeína que aportas a tu cuerpo a través del termogénico elegido.

Ingredientes con evidencia

Entre los ingredientes de termogénicos que cuentan con evidencia en lo que respecta al gasto energético y la pérdida de grasa corporal está la cafeína, por su efecto sobre el gasto energético, así como el té verde, por la interacción de las catequinas y la cafeína que ayudan a incrementar el gasto energético y la oxidación de las grasas.

Formato cápsulas vs. líquido

Los suplementos termogénicos en formato cápsulas vegetales son una opción fácil y rápida de tomar en cualquier lugar y situación, mientras que los termogénicos en formato líquido permiten ajustar la dosis a los requerimientos y preferencias individuales.

Cómo tomar el termogénico de forma segura

Los termogénicos son suplementos seguros para la salud, pero es importante seguir algunas recomendaciones en su consumo, especialmente si se tiene sensibilidad a los estimulantes.

Cuándo tomarlo 

Por lo general, se recomienda tomar el termogénico antes de la actividad física, en torno a los 30-60 minutos previos a entrenar, para aprovechar al máximo sus efectos.

Ciclos, descanso y tolerancia

También es importante incorporar algunos descansos o pausas en el consumo continuo de termogénicos, con tal de evitar que se genere tolerancia al uso continuo de estimulantes.

Durante estos periodos de descanso, se recomienda evitar otros productos altos en estimulantes como las bebidas energéticas o los pre entrenos que contengan cafeína.

Interacciones y contraindicaciones

Algunos ingredientes de los termogénicos como la cafeína pueden interferir con el uso de fármacos como antidepresivos o antihipertensivos, por lo que se recomienda vigilar su uso si se consume alguno de estos fármacos.

Los casos en los que está contraindicado el consumo de termogénicos son:

• Embarazos y periodos de lactancia
•  Hipertensión, arritmias, antecedentes de ictus o cardiopatía
• Trastornos de ansiedad, insomnio o epilepsia
• Enfermedades hepáticas

En caso de duda sobre el uso de suplementos termogénicos, te recomendamos consultar a un profesional de la salud para que pueda asesorarte según tu caso concreto.

PREGUNTAS FRECUENTES (FAQS) sobre los Termogénicos 

 ¿Puedo tomar un termogénico sin ir a entrenar?

Debido a la alta cantidad de estimulantes que contiene un termogénico, no se recomienda consumirlo sin ir a entrenar. Además, sus efectos sobre la pérdida de grasa solo se notarán al combinarse con el ejercicio y la dieta adecuados.

2.        ¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto de un termogénico?

El efecto de un termogénico no es instantáneo, sino que requiere de un tiempo para que sus efectos comiencen a notarse. Por lo general, si el consumo de suplementos termogénicos se acompaña de una alimentación y rutina de entrenamiento adecuados a objetivos, los efectos podrán notarse a partir de un mes de consumo.

3.        ¿Durante cuánto tiempo puedo tomar termogénicos?

Pese a que el consumo de termogénicos de forma adecuada no implica un riesgo para la salud, existen algunas recomendaciones en cuanto a ciclos de consumo en adultos sanos. Por lo general, un consumo de termogénicos durante un período de 6-8 semanas puede ser beneficioso para el organismo sin implicar riesgos para la salud.