O verão não é desculpa para deixar de praticar desporto e abrandar o ritmo dos treinos. Na verdade, é um dos momentos mais críticos devido às dificuldades do contexto (calor, temperaturas elevadas) para continuar a render ao mesmo nível que no resto do ano.
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No post seguinte contamos-te alguns mitos e verdades sobre suplementação desportiva a ter em conta neste verão, com a ajuda de Carlos Ferrando, Nutricionista Desportivo do Valencia C.F.
Hidratação desportiva no verão: Porque é que a água não é suficiente?
Beber água pode não ser suficiente para manter a hidratação num contexto quente como o do verão. Muitos desportistas expõem-se ao risco de sofrer cãibras musculares, ter pior rendimento e até desidratação, por não seguirem uma estratégia de hidratação correta.
O segredo para manter a hidratação no verão será repor os minerais perdidos através da transpiração, como o sódio, o potássio e o magnésio.
Para isso, a solução pode passar pelo consumo de uma bebida isotónica durante o treino, especialmente em atividades de resistência, como o Isolyte Sport Drink, que combina hidratos de carbono e eletrólitos, contribuindo para manter o rendimento em desportos de resistência.
Fruta e desporto: mitos sobre o açúcar na nutrição desportiva
Um dos mitos mais распространidos na nutrição desportiva é a ideia de que se deve evitar o consumo de fruta por causa do seu teor de açúcar. A realidade está muito longe disso, já que a fruta é fundamental para a saúde de qualquer atleta.
Além dos hidratos de carbono, a fruta contém vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes, trazendo inúmeros benefícios ao nível do cuidado do sistema imunitário, da proteção contra o stress oxidativo e da saúde digestiva.
Se és daquelas pessoas que tem dificuldade em incluir fruta e/ou vegetais na alimentação diária — ou pelo menos em quantidade suficiente — tens a opção de recorrer a antioxidantes em pó para preparares os teus próprios batidos.
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