10 ideias de lanches saudáveis

Procurando ideias de lanches saudáveis? Comer entre as refeições, em casa ou fora de casa, quando você quer cuidar de si mesmo ou seguir um estilo de vida fitness, não significa necessariamente quebrar suas boas intenções. Há muitas opções de lanches saudáveis ​​disponíveis, então você pode escolher o ideal para sua ocasião ou para o que quiser.

As 10 melhores ideias de lanches saudáveis

A escolha ideal é que, além de fáceis de comer e transportar, sejam saudáveis ​​e saborosos. Que eles fazem você se sentir bem e que seu consumo é saciante e prazeroso sem ser pesado. Você pode encontrar uma grande variedade de lanches saudáveis ​​no amixstore.com para escolher aqueles que são ideais para você.

1 – Barras de proteína

Barras de proteína são ótimas ideias de lanches saudáveis, fáceis de transportar e comer em qualquer ocasião. Se você é um atleta ou quer controlar seu peso fortalecendo seus músculos, consumir proteína ao longo do dia é uma boa escolha. Esta é uma maneira simples e saborosa de aumentar sua ingestão diária de proteínas .

Você tem muitos sabores para escolher, com diferentes porcentagens de proteína e ingredientes . Experimente sabores diferentes e combine diferentes opções ao longo da semana para variar sua dieta. Você pode escolher opções com baixo teor de carboidratos se estiver interessado em reduzir sua ingestão de carboidratos.

2 – Pipoca feita na pipoqueira

Pipoca caseira feita na pipoqueira sem adição de gordura, sal ou açúcar é uma ideia de lanche saudável, indicada quando você precisa adicionar energia e vitaminas à sua dieta. Eles são ricos em carboidratos e vitamina B. Uma porção de cerca de 25 gramas fornece cerca de 85-95 quilocalorias.

3 – Biscoitos proteicos

Se você adora sabores doces e está procurando ideias de lanches saudáveis, biscoitos de proteína são uma boa escolha. Eles permitem que você evite a tentação de escolher doces pouco saudáveis ​​e ajudam a completar a quantidade de proteína que seu corpo precisa ingerir diariamente.

4 – Nozes

Nozes cruas e sem sal são ótimos lanches para comer entre as refeições. Nozes, amêndoas, avelãs ou castanhas de caju são fontes naturais de antioxidantes, ácidos graxos essenciais, carboidratos e proteínas . Se você precisa controlar seu peso, controle a quantidade de cada ingestão, pois elas são muito energéticas. Se você treina duro e precisa de energia, eles são bons aliados.

5 – Doces proteicos

Os petiscos proteicos são uma ótima maneira de matar a vontade de comer doces, além de serem pobres em açúcar e colesterol e ricos em proteínas. Eles são ideais para substituir doces pouco saudáveis .

6 – Banana

Se existe uma fruta que é fácil de transportar e comer fora de casa como um lanche saudável, é a banana. Fornece carboidratos e minerais ao corpo e ajuda a reduzir a sensação de fadiga e cansaço. É rica em potássio , e uma única banana pode cobrir 23% das necessidades diárias deste nutriente que ajuda a prevenir o aparecimento de cãibras musculares .

7 – Barras de aveia

Barras de aveia, também conhecidas como barras de aveia, são ótimas ideias de lanches saudáveis ​​para petiscar entre as refeições. A aveia é um ingrediente natural que é uma excelente fonte de fibra alimentar e ajuda a fornecer energia ao corpo de forma sustentada ao longo do tempo devido à sua capacidade de ser absorvida pelo corpo e liberada aos poucos. Além disso, são saciantes e ricos em vitaminas e minerais.

8 – Frutas frescas

Um bom momento para comer frutas frescas é como um lanche. Principalmente se você precisar de hidratação. Um atleta deve comer pelo menos três peças de fruta por dia , de preferência quatro. Maçãs, kiwis e mamões são os mais indicados devido à sua riqueza em vitaminas .

9 – Pão integral com creme de nozes

Uma fatia ou biscoito de pão integral com uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim é um bom lanche saudável. É fácil comer em casa, embora não seja a melhor opção para levar para o trabalho, para a academia ou para qualquer lugar. Hoje em dia, eles estão disponíveis em sabores de chocolate, o que é muito agradável e acrescenta os benefícios da riqueza mineral do cacau .

10 – Iogurte com muesli proteico

Comer iogurte misturado com muesli proteico é um lanche saudável que fornece proteína e energia para continuar com um dia física ou mentalmente exigente. Você pode escolher iogurte natural ou desnatado se quiser consumir menos calorias . É uma boa maneira de ingerir cálcio e minerais e melhorar o trânsito intestinal . Além disso, o iogurte é um alimento probiótico natural .

Como você pode ver, há muitas opções de lanches saudáveis ​​que fornecem vitaminas ao seu corpo e também são deliciosos. Junte-se a alguns hábitos saudáveis!