Preparar-se adequadamente para um jogo de futebol implica muito mais do que treinar e descansar. A suplementação desportiva tornou-se num apoio fundamental para otimizar a energia, melhorar o desempenho, atrasar a fadiga e favorecer a recuperação dos futebolistas.
Neste guia vais descobrir que suplementos utilizar antes, durante e depois de um jogo de futebol para render ao máximo de forma segura.
Suplementação e futebol: Porque é importante para futebolistas?
O futebol é um desporto intermitente e muito exigente a nível físico, que combina esforços explosivos, resistência, mudanças de ritmo e uma elevada exigência neuromuscular.
Este esforço implica que os jogadores precisem de combinar:
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Energia rápida e sustentada.
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Melhorar a capacidade de sprint e aceleração.
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Atrasar o aparecimento da fadiga muscular.
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Manter a concentração e o foco durante os 90 minutos.
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Acelerar a recuperação pós-jogo.
Uma rotina de suplementação bem planeada ajudará a cobrir todas estas necessidades, em combinação com uma boa alimentação e uma rotina de treino e preparação adequadas.
Suplementação pré jogo de futebol: O que tomar antes de iniciar um jogo?
Cafeína: Energia e foco mental
A cafeína é um dos suplementos mais estudados e eficazes para desportos como o futebol.
Entre os seus benefícios estão:
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Aumenta a energia e a capacidade de sprint.
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Melhora a concentração e o foco.
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Reduz a perceção de esforço e atrasa a fadiga.
Podes tomar cafeína entre 30–45 minutos antes do jogo. Em suplementos em cápsulas, como a cafeína da AMIX, podes tomar 1 dose, que contém 200 mg de cafeína.
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Beta-alanina: Diminuição da fadiga e aumento energético para os jogos
A beta-alanina é um aminoácido essencial que se utiliza como suplemento para atrasar a fadiga muscular e melhorar a resistência em desportos de alta intensidade, pelo que é ideal para futebolistas que realizam esforços intensos repetidos.
Entre os seus benefícios estão:
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Reduz a fadiga muscular
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Aumenta a capacidade de manter esforços de alta intensidade
Quanto às orientações de consumo, podem tomar-se 4 cápsulas por dia, divididas em duas tomas: uma após o pequeno-almoço e a outra entre 30–60 minutos antes do jogo.
Hidratos de carbono pré jogo: Mantém a tua reserva de energia a 100%
Uma ingestão adequada de hidratos de carbono será essencial para assegurar as reservas de glicogénio antes de um jogo importante. O ideal, se tomares hidratos de carbono em forma de suplementação antes de um jogo, será fazê-lo entre 60–90 minutos antes.
Entre algumas opções de suplementos com hidratos de carbono, podemos encontrar:
- Barrinhas de hidratos de carbono: úteis para comer como snack antes do jogo, com um alto teor de hidratos de carbono.
- Bebidas isotónicas com hidratos de carbono: ajudam a melhorar a hidratação e fornecem energia antes de um jogo.
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