Aspectos importantes para um alongamento eficaz

Um estilo de vida saudável baseia-se em pilares fundamentais que devemos ter em conta. Uma dieta equilibrada, descanso suficiente e adequado ou exercício regular é essencial. No entanto, isto não é tudo. Atender às necessidades do nosso corpo, alcançar o equilíbrio, melhorar a respiração e incluir hábitos como alongamentos eficazes é uma prioridade. Como devem ser seus alongamentos? Nós te contamos!

Benefícios do alongamento

Todo mundo sabe da necessidade de dedicar algum tempo ao alongamento, principalmente depois de praticar esportes. Estes são essenciais para que o corpo possa recuperar gradualmente a normalidade. Da mesma forma, serve para alongar os músculos e eliminar tensões, ganhar flexibilidade e aumentar a amplitude de movimento articular de forma progressiva e perceptível. Além disso, o alongamento eficaz traz outros grandes benefícios: reduz o risco de lesões, melhora a higiene postural, promove o relaxamento muscular e reduz o estresse. Por outro lado, dedicar algum tempo ao alongamento evita dores musculares, permite um aumento no desempenho físico e uma rápida recuperação após a atividade.

3 Aspectos a ter em conta para um alongamento eficaz

1. Alongar não dói

Dependendo de suas capacidades físicas, você pode realizar exercícios de alongamento com menor ou maior intensidade. Não se trata de ultrapassar os seus limites, forçando-se e colocando o seu corpo em risco. Pelo contrário, é um trabalho contínuo e progressivo com o qual se obtêm resultados muito evidentes de forma natural e orgânica. Se um dos benefícios do alongamento é reduzir o risco de lesões, de que adianta causar dor durante a execução? Relaxe, deixe seu corpo agir e observe aos poucos como você desenvolve flexibilidade e relaxa mente e corpo.

2. Respirar é a chave

Com o alongamento procuramos relaxar os músculos, devolvê-los ao normal e eliminar a tensão acumulada. Para isso, é fundamental estar atento à respiração e acompanhar o movimento em todos os momentos . Respiramos e nos preparamos para o movimento e, ao expirar, relaxamos e nos deixamos levar. A cada expiração, se conseguirmos relaxar, observaremos uma evolução instantânea dentro do exercício. E tudo sem ter que forçar movimentos ou nos machucar.

3. Alongamentos eficazes? Concentração!

É comum ver pessoas se alongando por imitação e fazendo isso enquanto conversam com outros colegas. Como se o alongamento fosse algo que simplesmente precisasse ser feito. Erro! Você dedica tempo aos alongamentos porque eles são necessários para cuidar do seu corpo e aumentar o seu bem-estar em todos os níveis. Não é apenas mais uma tarefa, nem uma obrigação. Se você consegue encontrar tempo para se dedicar a isso, pelo menos deve fazer tudo o que puder e tornar o trabalho eficaz. Você deve saber que mais do que um complemento ao seu treinamento, ele faz parte dele. Da mesma forma que você exige que seu corpo dê tudo de si para funcionar da melhor forma, você deve dedicar esse tempo de atenção a ele.

Outros aspectos importantes para um alongamento eficaz

Adquirir algumas noções básicas de anatomia que lhe permitirão saber quais os músculos que está a envolver em cada exercício

Distinguir entre aquecimento e alongamento

Tome-o como parte do treinamento e não como um suplemento do qual você pode prescindir

Tente envolver os músculos que você está trabalhando no alongamento , se você os fizer após a prática de esportes.

Não faça isso frio

Você pode fazer isso diariamente , independentemente de ter treinado ou não.

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