Types de squats

Les squats sont devenus l'un des exercices classiques de toute routine d'entraînement. Et ils peuvent être pratiqués quelle que soit la condition physique. La raison n'est autre que sa polyvalence et la possibilité de s'adapter aux circonstances personnelles de chacun. Aujourd'hui, nous parlons de 5 types de squats afin que vous puissiez valoriser et construire vos exercices de la manière la plus productive et la plus personnalisée possible. Préparé à tout donner?

Les squats se sont propagés jusqu'à ce qu'ils soient considérés comme indispensables pour renforcer les jambes et les fesses à tout moment et au lieu. Il existe de nombreuses variantes du squat classique qui permettent une dose supplémentaire d'intensité pour un travail efficace et axé sur différents objetivos. Aujourd'hui, nous vous parlons de cinq types de squats, de base et efficaces, découvrons-les!

5 types de squatilles

Squat classique

Le squat classique est le point de départ vers ce voyage particulier à travers les différentes variantes qui surgissent. Et si la technique de base n'est pas dominée, il est impossible d'obtenir les résultats destinés. Mais ce n'est pas seulement une question de résultats, mais aussi de sécurité contre les blessures causées par une mauvaise exécution. 

Sumo squat

Le SUMO Squat a une exécution similaire au classique, avec certaines différences dans la posture du corps initiale. Dans ce cas, les pieds doivent être beaucoup plus séparés des hanches et des pointes orientées légèrement vers l'extérieur. Il est très important que dans la descente, les genoux soient alignés avec leurs pieds et ne titubent pas ou ne se détournent pas. Pour cela, c'est fondamental Activez mais étendez votre dos et gardez les yeux devant. Si la musculature est passive, elle facilite l'effondrement du corps et reste de l'efficacité à l'exercice.

Squat profond

Pour effectuer ce type de squat, il est essentiel de faire dominer la technique. Et, bien que cela puisse sembler similaire au classique, il nécessite une plus grande force afin de ne pas nuire à l'articulation du genou. Il consiste à positionner debout avec les jambes séparées à la largeur des hanches et à abaisser écrasant l'angle de quatre-vingt-dix degrés sur les genoux. Ne pas tomber, à tout moment, la musculature fonctionne et contrôle le mouvement. Cette variante nécessite une plus grande préparation pour pouvoir effectuer l'ensemble du mouvement sans sortir ou se déconnecter.

Siège avec saut

L'ajout de sauts entre les squats peut sembler simple. Si vous le croyez, essayez-le! Il fonctionne, en plus de la force, de la résistance. Accélérez vos pulsations et notez comment les jambes brûlent. Ce type de squat nécessite une certaine préparation physique. Il s'agit d'inclure un saut avec une puissance maximale entre les répétitions. N'oubliez pas qu'il ne suffit pas de le faire. Vous devez bien le faire! Pour ce faire, beaucoup de constance, de pratique et de conscience du corps. Vous vous surprenez sûrement de l'évolution.

Squat bulgare

Il n'est pas conseillé de commencer par ce type de squat, si vous êtes un débutant. Pour l'exécuter, un support tel qu'une chaise ou une banque est nécessaire. Nous nous remettons au support, élevons notre jambe droite et soutenons le cachet dessus. Suivant, Nous descendons en fléchissant le genou gauche, nous endurons quelques secondes et grimpez. Pour savoir que nous sommes à la bonne distance du soutien, nous devons remarquer que le genou ne dépasse pas la pointe du pied lorsqu'il descend. Le dos doit rester bien placé à tout moment et le torse ne peut pas tomber en avant. Changer la jambe.

Pour ajouter des difficultés dans l'une des variantes mentionnées, Nous pouvons utiliser du poids, soit avec bar, haltères, kettlebell ... une autre option est Utiliser des bandes de résistance soit Incluez des sauts entre les répétitions. Il existe une multitude de possibilités lors de la construction d'une formation de formation efficace, dynamique et amusante. Maintenant, il vous suffit d'essayer d'observer comment vous évoluez jusqu'à ce que ces cinq types de squats dominent.

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