La bonne technique pour faire des squats

Les squats constituent un exercice de base dans tous les types d'activités d'entraînement ou de sport. Et ils fonctionnent en profondeur et ses différentes variétés leur permettent de les adapter à quiconque, Quelle que soit votre condition physique. Cependant, l'apprentissage de la bonne technique est très important pour travailler correctement et obtenir les résultats que nous recherchons. Préparé pour corriger les erreurs? Allez-y!

Selon votre condition physique et le temps que vous vous entraînez, vos squats peuvent être mieux ou pires. Cependant, rien qui ne peut pas être résolu avec des informations et une pratique! Le squat classique est une base qui peut être incluse dans n'importe quelle routine sportive et qui permet une évolution évidente et des progrès vers d'autres variantes plus intenses. Si vous ne travaillez pas la bonne technique de la base, à mesure que vous évoluez, vous pouvez trouver des erreurs qui vous emmènent, non seulement pour obtenir les résultats que vous recherchez, mais pour vous blesser. Et c'est que les squatilles classiques peuvent être ajoutées à des difficultés avec des variables de variables, des résistances ou du poids, entre autres.

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Position verticale

En position verticale, sépare un peu plus les pieds de la largeur de la hanche. Les pointes des pieds peuvent regarder vers l'avant ou légèrement dehors. Déjà dans cette position, vous devez activer les muscles en train de se sentir forts. Le dos doit être allongé, comme s'il tirait un fil de votre tête. Les bras pendent à côté du corps, mais se sont préparés à l'action. Le look se dirige vers l'avant, pas au sol ou au toit.

Fléchir les genoux

Une fois que vous avez terminé avec la position initiale, il fléchit vos genoux formant un angle de 90 degrés. Il est important de ne pas courber le dos avec ce mouvement, mais de le garder totalement allongé mais naturellement en diagonale, d'ouvrir la poitrine et de continuer avec l'avant. Eh bien, avancez vos mains pour faciliter le mouvement des squatilles de manière coordonnée et organique. Les genoux ne doivent pas dépasser les pointes des pieds. Il est très important de faire attention à l'activation musculaire. Sinon, vous ne travailleriez pas efficacement.

Récupérer la position verticale

Maintenant, avec des pieds bien ancrés au sol, Étendre les genoux et récupérer la position initiale. Il est essentiel d'avoir la sensation de pousser le sol pour se sentir stable et ne pas déferler dans le mouvement. Être plus efficace, contractez les fesses lorsque vous montez et restez ferme. Répéter le mouvement. Vous pouvez marquer certaines répétitions d'inversion et augmenter lorsque vous dominez la technique.

Erreurs les plus fréquentes dans l'exécution des squats

Courbe le dos et regarde vers le sol, nous mettant à risque de blessure et soustrayant l'effet sur l'exercice.

Que les genoux Ils dépassent les pointes des pieds Lorsque vous les fléchissez.

Rassembler les genoux en flexion, Au lieu de garder l'entreprise de posture.

N'activez pas intensément les muscles, les exécuter d'une manière totalement passive.

Baisse Lorsque vous fléchissez les genoux au lieu de contrôler la descente.

Ne faites pas attention à Posture corporelle À tout moment.

Torse en avant Au moment du squat, désactivant totalement les muscles.

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