L'été n'est pas une excuse pour arrêter de faire du sport et ralentir l'entraînement. En fait, c'est l'un des moments les plus critiques en raison des difficultés de l'environnement (chaleur, températures élevées) pour continuer à fonctionner comme le reste de l'année.
Dans le prochain article, nous vous en dirons quelques-uns mythes et vérités sur la supplémentation sportive à prendre en compte cet été, avec l'aide de Carlos Ferrando, nutritionniste sportif au Valencia C.F..
Hydratation sportive en été : Pourquoi l'eau ne suffit-elle pas ?
Boire de l’eau peut ne pas suffire à maintenir l’hydratation dans un contexte chaud comme l’été. De nombreux athlètes sont exposés à risque de crampes musculaires, de moindre performance voire de déshydratation, en ne maintenant pas une stratégie d’hydratation correcte.
La clé pour maintenir l’hydratation en été sera reconstituer les minéraux perdus par la transpiration, comme le sodium, le potassium ou le magnésium.
Pour cela, la solution peut être la consommation d'un boisson isotonique pendant l'entraînement, en particulier dans les activités d'endurance, telles que Boisson sportive Isolyte, qui mélange glucides et électrolytes, contribuant au maintien des performances dans les sports d'endurance.
Fruits et sport : mythes sur le sucre dans la nutrition sportive
L’un des mythes les plus répandus en nutrition sportive est que les fruits devraient être évités en raison de leur teneur en sucre. La réalité est très différente de celle-ci, puisque les fruits sont essentiels pour salud de tout athlète.
En plus des glucides, il contient des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants, apportant de nombreux bienfaits en termes de soin du système immunitaire, de protection contre le stress oxydatif ou salud digestif.
Si vous faites partie de ceux qui ont du mal à introduire des fruits et/ou légumes dans leur alimentation quotidienne ou, du moins, pas assez, vous avez la possibilité d'introduire poudre antioxydante pour préparer vos propres smoothies.
La créatine dans les sports d'endurance : au-delà de la salle de sport
Une autre fausse croyance concernant la supplémentation est l’utilisation de créatine, limitée pour beaucoup à l’entraînement en salle de sport.
Le créatine C'est l'un des suppléments dotés des plus grandes preuves scientifiques, non seulement en matière d'entraînement en force, mais aussi en améliorer la capacité d'endurance et la puissance lors d'efforts courts, typique des disciplines d'endurance comme l'athlétisme.
La créatine aide particulièrement lors des efforts intermittents et accélère la récupération, contribuant à la reconstitution des réserves de glycogène et réduisant la dégradation des protéines après de longues courses.
Supplémentation pour l'entraînement en été : ce qui ne peut pas manquer
Si vous faites partie de ceux qui ne ralentissent pas dans votre entraînement d'été, vous devez soigner chaque détail de votre préparation pour maintenir les mêmes performances que le reste de l'année. Entretenir hydratation par isotonique et assurer un bonne récupération, à travers des basiques comme la créatine et une alimentation saine et équilibrée seront les clés pour ne pas baisser la garde.
Découvrez toute supplémentation nécessaire pour maintenir l'hydratation et améliorer votre résistance lors de vos entraînements d'été
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