Si vous êtes athlète, vous saurez que les glucides sont essentiels pour maintenir votre énergie, votre résistance et vous aider dans la récupération musculaire. Cependant, tous les glucides ne sont pas les mêmes. Par conséquent, le Cyclodextrine hautement ramifiée (HBCD - dextrine cyclique hautement ramifiée) Il est devenu l'une des sources d'énergie les plus innovantes et les plus efficaces pour les athlètes de haute performance.
Qu'est-ce que la cyclodextrine?
La cyclodextrine ou la dextrine cyclique hautement ramifiée (HBCD) est un glucides dérivé de l'amidon, composé d'unités de glucose dans la structure cyclique. Ses ramifications vous fournissent Caractéristiques exceptionnelles, grande absorption et très bonne digestibilité.
Sa structure chimique vous permet diluer dans une très petite quantité de liquide, qui peut être utile pour prendre l'entraînement sans avoir d'eau, en évitant d'éventuelles inconvénients de l'estomac, comme avec d'autres glucides ou avec des boissons de remplacement pendant l'entraînement avec des volumes de liquide élevés, ce qui peut augmenter la sensation de lourdeur ou générer des naúseas.
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À quoi sert la cyclodextrine?
La cyclodextrine aide à effectuer un libération d'énergie soutenue sans provoquer une gêne digestive. Parmi ses avantages, il y a:
- Absorption rapide et soutenue
- Moins d'impact sur l'insuline
- Meilleure digestion
- Optimise l'hydratation et la résistance
- Aider à remplacer rapidement les niveaux de glycogène post-formation
Comment utiliser la supplémentation en cyclodextrine?
La cyclodextrine en tant que supplément est une option idéale pour son absorption rapide, sa libération d'énergie soutenue et sa faible charge digestive.
Comment prendre du cyclodextrine?
- Pré-formation: La cyclodextrine peut être considérée comme prétendant 30-45 minutes avant l'activité physique, offrant une énergie stable pour faire face à l'exercice sans pics de glucose.
- Entraînement intra: La cyclodextrine peut être consommée dans l'entraînement, en maintenant la résistance Sans inconfort digestif.
- Post-formation: La cyclodextrine après l'entraînement aidera à reconstituer les dépôts de glycogène musculaire.
Comment préparer la cyclodextrine?
Pour préparer votre supplémentation en cyclodextrine, vous devez:
- Se mélanger Avec 500 à 700 ml d'eau pour améliorer l'hydratation
- Dissoudre complètement cyclodéxtrine dans l'eau.
- Tu peux le prendre combiné avec d'autres suppléments, comme les protéines ou la créatine.
Dans quels sports est-il conseillé de consommer la cyclodextrine?
La cyclodextrine est un glucides d'absorption rapide et une vidange gastrique efficace. Par conséquent, c'est un glucides à utiliser Pour les sports qui nécessitent une énergie soutenue, comme:
- Sports de résistance: Comme faire du vélo, courir, nager
- Sports explosifs: Comme le CrossFit, l'haltérophilie, la boxe.
-
Sports ultradistancia: La cyclodextrine dans les ultramarathons et les tests à longue distance est une bonne option pour maintenir l'énergie pendant plusieurs heures sans malaise l'estomac.
La cyclodextrine est-elle recommandée?
La cyclodextrine est Une option plus que recommandée si vous cherchez à optimiser vos performances et votre récupération. Il s'agit d'une option avancée pour les athlètes à la recherche d'une source d'énergie rapide et plus légère que d'autres glucides simples.
Si vous songez à consommer de la cyclodextrine, rappelez-vous Ajustez votre utilisation à vos besoins individuels et objetivos, consulter un professionnel si vous avez des doutes sur son utilisation ou comment introduire la cyclodextrine dans votre routine.
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