Supplémentation intra-entraînement : qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert et laquelle choisir

Vous faites face à une séance d’entraînement et remarquez comment vos performances et votre énergie commencent à diminuer à mi-chemin de la séance. La clé pour l’éviter ? Choisissez un bon complément intra-entraînement.

Dans cet article, nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur supplémentation intra-entraînement, à quoi il sert et comment il vous aide à maintenir votre énergie pendant des séances d'entraînement prolongées.

Qu’est-ce que l’intra-formation ?

L'intra-formation est un type de supplémentation utilisée lors d’une activité physique et dont la fonction principale est d'augmenter l'énergie, d'améliorer la capacité de résistance et de maintenir les performances sportives.

Sa composition comprend généralement des ingrédients : 

• Glucides
• Acides aminés essentiels
• Créatine
• Électrolytes 
  

Avantages de la prise intra-entraînement

Choisir un bon intra-entraînement influencera directement l’amélioration de la capacité de résistance et maintiendra des performances optimales, notamment dans les sports intenses qui impliquent un effort prolongé.

Plus d'énergie et d'endurance

Suppléments intra-entraînement contiennent des glucides rapidement absorbés, qui vous permettent de reconstituer rapidement les réserves de glycogène musculaire, vous aidant ainsi à performer plus et plus longtemps. 

Protéger la masse musculaire

Un supplément intra-entraînement avec des acides aminés tels que la glutamineaidera à prévenir la dégradation musculaire, en participant à la synthèse des protéines, ce qui est intéressant lors d'entraînements intenses au cours desquels les tissus musculaires peuvent être fragilisés. 

Que prendre pendant l'intra-entraînement ?

Parmi les ingrédients les plus courants d'un supplément intra-entraînement figurent les glucides à absorption rapide, les acides aminés essentiels, la créatine ou les électrolytes, qui contribuent à maintenir l'intensité de l'entraînement.

Glucides, acides aminés et électrolytes : une combinaison parfaite pour maintenir les performances

La clé d’un bon intra-entraînement ne réside pas dans un seul ingrédient, mais dans la combinaison de nutriments stratégiques qui vous aident à maintenir l’intensité de vos séances.

• Glucides rapidement absorbés : Ils maintiennent les niveaux d'énergie en reconstituant le glycogène musculaire pendant l'exercice, en particulier lors de séances longues et intenses. Certains glucides courants dans la supplémentation intra-entraînement en raison de leur absorption et de leur digestion faciles sont la cyclodextrine, la maltodextrine, le dextrose ou l'amylopectine.
• Acides aminés essentiels (EAA ou BCAA) : Les acides aminés essentiels tels que la glutamine aident à prévenir la dégradation musculaire et favorisent la synthèse des protéines, même pendant l'entraînement.
• Créatine : Aide à améliorer la force et l'endurance en maintenant les niveaux d'ATP, particulièrement utile lors d'efforts intenses et à court terme. 
• Électrolytes : Utile notamment dans les sports d'endurance, dans le but de favoriser l'hydratation et la contraction musculaire, en évitant les crampes et la fatigue prématurée. 

Pourquoi choisir la cyclodextrine en intra-entraînement ?

Le cyclodextrine hautement ramifiée fait la différence entre les ingrédients utilisés dans la supplémentation intra-entraînement. 

C'est un glucides avancés qui offrent une énergie rapide mais soutenue, étant une option idéale pour les sports d’endurance et de force. 

Parmi ses avantages figurent :

• Évitez la lourdeur pendant l'entraînement
• Faible osmolarité : Améliore l'absorption et réduit l'inconfort digestif
• Puissance stable : Pas de pics ou de creux brusques
  

Quel est le meilleur complément intra-entraînement selon votre sport ?

Il n'existe pas de supplément qui soit « le meilleur intra-entraînement », mais cela dépend du type d'activité physique et des besoins énergétiques qu'elle implique.

Intra-entraînement pour les sports de marathon et d'endurance

Dans les sports de longue endurance, comme le marathon, l'objectif principal sera maintenir l'énergie et l'hydratation, en évitant l'épuisement. 

Un idéal pendant l'entraînement pour ces disciplines, il contiendra :

• Glucides à absorption rapide
• Électrolytes
• Caféine (facultatif)

Ce type de supplémentation permettra de maintenir les performances lors d’efforts prolongés et de retarder la fatigue. 

Intra-training pour les sports de musculation 

En musculation, fitness ou musculation, l'objectif d'un intra-workout sera préserver la masse musculaire et améliorer les performances dans les séries d’exercices. 

A cet effet, le contenu d'un intra-entraînement pour les sports de fitness et de musculation sera :

• Acides aminés essentiels
• Glucides
• Créatine
  

Intra-training en CrossFit et entraînement hybride

Les demandes énergétiques changent également lors des entraînements où force et résistance sont combinées, ce qui implique une demande énergétique élevée. 

Dans le contenu d'un bon intra-entraînement pour le CrossFit et l'entraînement hybride, nous trouverons des ingrédients tels que :

• Cyclodextrine : Avec une absorption élevée et une libération progressive de l'énergie
• Acides aminés essentiels : Soutient la synthèse des protéines et maintient la masse musculaire
• Créatine : Améliore la force et la puissance lors d'exercices explosifs au sein d'un WOD ou de stations d'un test hybride

Quand prendre des compléments intra-entraînement pour augmenter leur efficacité ?

Le timing est un facteur clé lors de la prise de suppléments intra-entraînement, étant essentiel pour éviter les baisses d'énergie et maintenir l'énergie tout au long de la séance. 

Quel est le meilleur moment pour faire une séance intra-entraînement ?

Le supplément intra-entraînement doit être pris tout au long de l'entraînement, du début à la fin, pour fournir une énergie continue et éviter les baisses de performances sportives. 

Posologie intra-entraînement recommandée 

La posologie intra-entraînement dépendra de chaque supplément, ainsi que de facteurs individuels tels que le type de formation et l'objectif de chaque athlète. 

Généralement, lors d'un entraînement intra-entraînement avec des glucides, des acides aminés, de la créatine et/ou des électrolytes, un une seule mesure fournira tous les nutriments nécessaires à réaliser tout au long de la formation. 

Intra-entraînement ou pré-entraînement : à quoi sert chacun ?

Bien que le pré-entraînement et l'intra-entraînement fassent partie de la stratégie de supplémentation sportive, sa fonction, son heure d'utilisation et objetivos Ils sont complètement différents. 

Un supplément pré-entraînement Il est conçu pour être pris avant l'entraînement et son objectif principal est d'augmenter l'énergie, la congestion musculaire et la concentration. Parmi leur contenu, ces suppléments comprennent la caféine, la bêta-alanine ou la citrulline. 

De son côté, la supplémentation intra-entraînement est prise pendant l'entraînement et vise à maintenir la performance, l'hydratation et à retarder la fatigue. C’est là que les ingrédients tels que les glucides, les acides aminés ou les électrolytes prennent tout leur sens. 

Peut-on combiner pré-entraînement et intra-entraînement ?

Oui, à la fois avant et pendant l'entraînement peuvent être combinés pour former une synergie efficace avant les entraînements les plus exigeants. 

Le pré-entraînement vous préparera à faites de votre mieux dès la première série, tandis que l'intra-entraînement vous aidera à maintenir cette performance jusqu'à la fin. 

La combinaison des deux types de supplémentation est utile surtout dans les sports à forte demande énergétique, comme les longs entraînements de fitness, les routines à volume élevé ou les sports hybrides ou de résistance.

 

Perfect Intra d'AMIX : Pourquoi le choisir comme complément intra-entraînement ?

Une solution si vous recherchez un complément avec un composition efficace et facile à prendre pour améliorer vos performances est Perfect Intra. 

Cet intra-entraînement concerne un supplément en poudre composé de cyclodextrine Cluster Dextrin®, d'acides aminés essentiels M.A.P.®. Kyowa Quality® L-glutamine ou chlorhydrate de créatine, entre autres ingrédients. 

Perfect Intra vous aidera à préparer votre propre boisson intra-entraînement, idéale pour maintenir l'énergie, la résistance et la force pendant les entraînements les plus exigeants. 

Quels sont les avantages de Perfect Intra ?

L'utilisation d'AMIX intra-entraînement influencera vos performances et votre énergie, vous aidant à maintenir un volume d'entraînement exigeant lors de séances prolongées. 

• Contribuer énergie soutenue pendant l'exercice, grâce à sa combinaison de glucides à absorption lente et rapide, comme la cyclodextrine et l'isomaltulose. 
• Protège la masse musculaire, contenant des acides aminés essentiels et de la L-glutamine qui préviennent la dégradation musculaire. 
• Performance physique améliorée: La créatine HCI aide à améliorer l'endurance et la force lors d'entraînements intenses, en particulier ceux qui impliquent un effort explosif. 

ACHETER UNE INTRA INTRA-FORMATION PARFAITE 

Pour quels sports faut-il prendre Perfect Intra ?

Perfect Intra est le meilleur complément intra-entraînement pour sports qui allient force et endurance ou qui impliquent une forte demande énergétique, tels que : 

• Entraînement de force ou de fitness : Des entraînements particulièrement longs qui impliquent un volume exigeant, où il faudra protéger la masse musculaire et assurer la congestion pour donner le meilleur de soi-même. 
• Entraînement CrossFit ou hybride : Perfect Intra s'adapte parfaitement comme boisson intra-entraînement pour des disciplines telles que le CrossFit ou l'entraînement hybride, car elle aide à maintenir l'énergie et à augmenter la force pendant les WOD et les stations exigeantes. 

Obtenez la meilleure supplémentation intra-entraînement

Le choix du meilleur complément intra-entraînement dépendra du type de sport que vous pratiquez et de l’objectif que vous vous fixez. 

Dans le catalogue AMIX, vous trouverez différentes options pour suppléments intra-entraînement, en fonction de votre discipline sportive et du contenu que vous recherchez dans le produit. Rendez-vous sur notre site Internet et choisissez l'intra-entraînement qui vous convient le mieux et qui correspond le mieux à votre routine sportive.