Le manque de temps est l'excuse de nombreuses personnes pour justifier l'absence de formation dans la journée. Et, bien que nous sachions qu'il est parfois difficile de concilier la vie professionnelle et les obligations avec des objectifs personnels, il existe toujours des solutions pour ne pas jeter votre objetivos. Dans une question de formation, vous devez vous rappeler que peu est là-bas. Avez-vous un trou dans la journée? Parié sur les exercices multi-articulaires pour des routines complètes, même si elles doivent être brèves. Mettez votre corps au travail et ressentez la satisfaction d'avoir réalisé votre formation quotidienne!
Que sont les exercices multi-articulaires?
Les exercices peuvent être classés de plusieurs manières en fonction de différents paramètres. Si nous nous concentrons sur le nombre de joints impliqués, nous pouvons faire la différence entre monoarticulaire ou multi-articulaire. Les premiers se réfèrent à ces exercices en fonction du travail d'une seule articulation dans laquelle nous utilisons également un seul groupe musculaire ou musculaire. Celles-ci peuvent être, par exemple, des boucles de biceps, une extension du triceps, une extension quadriceps ... beaucoup d'entre elles les travaillent généralement dans des machines de gym.
D'un autre côté, les exercices multi-articulaires sont Ceux qui impliquent plusieurs articulations et exigent également le travail de différents muscles ou groupes musculaires simultanément pour exécuter le mouvement. Ces exercices sont très complets et sont très pratiques lorsque nous avons peu de temps pour nous entraîner, car nous travaillons la musculature à l'échelle mondiale dans un temps plus court.
Quels avantages rapportent des exercices multi-articulaires?
En plus de réaliser Optimiser le temps de formation et travailler complètement, effectuer des exercices multi-articulaires présente d'autres avantages. Celles-ci sont très efficaces et nous permet d'être des personnes plus fonctionnelles sur une base de jour à jour. Y compris des exercices multi-articulaires dans notre routine, Nous nous préparons à développer correctement les mouvements sans fin dans la vie quotidienne. Le meilleur? Nous serons réduire le risque de blessures et autres maladies lors de la préparation en profondeur. Un corps travaillé, nous permet de plus grande stabilité et, par conséquent, une meilleure qualité de vie et une plus grande indépendance au cours des années.
À un niveau pratique, effectuant des exercices multi-articulaires que nous sommes Travailler la mobilité des articulations, en même temps que Nous améliorons notre force et augmentons la masse musculaire. De même, en impliquant la musculature en général, le corps effectue un Une plus grande consommation d'énergie et les dépenses caloriques seront plus importantes. La capacité de coordination, l'équilibre et la concentration sont d'autres capacités qui sont très favorisées par la pratique.
5 exercices multi-articulaires
Dominé
C'est un exercice d'étoile avec lequel vous renforcerez votre dos très efficacement. Si vous n'avez pas essayé de les exécuter ou que vous n'avez pas assez de force, pas de panique! Faites-le à l'aide d'un caoutchouc jusqu'à ce que, petit à petit, vous puissiez les faire sans cela. Chaque objectif nécessite une constance et une formation. Pensez-vous que la chose dominée est une chose faite pour vous? Faites-les avec le ballast et continuez à mettre vos capacités à l'épreuve!
Squats
Probablement l'un des exercices les plus populaires et les plus présents dans toute routine d'entraînement. Le grand avantage? Vous avez de nombreuses façons de les faire en fonction de votre capacité physique. Vous pouvez réduire l'intensité ou l'augmenter, selon vos besoins et objetivos. Ajouter du poids, faire des saut, alterner différentes variations... les jambes et les fesses en feu!
Poids mort
Le poids mort est un exercice très controversé pour la renommée qui souligne qu'il peut être nocif. De toute évidence, cela peut arriver, mais vous n'avez pas à vous soucier de Acquérir la bonne technique. Pour ce faire, Ne le faites pas avec plus de poids que vous, entraînez-vous, soyez constant, assurez-vous d'une posture corporelle adéquate et ... maintenant oui. Le poids mort a De nombreux avantages Pour ceux qui valent la peine d'être pratiqués!
Progrès
Faire des progrès, vous renforcerez non seulement votre corps d'une manière très générale, mais aussi Vous testerez les deux jambes indépendamment. Cela vous permet de vérifier s'il existe un type de déséquilibre de force entre eux. Si vous le percevez, travaillez dessus sans excuses! Comme dans les cas précédents, vous pouvez ajouter du poids pour une plus grande intensité.
Balançoire
S'entraîner avec Kettlebell que vous avez grands avantages et avantages. Le swing avec la PESA russe est un exercice très efficace qui, si vous n'avez jamais pratiqué, testera votre capacité de coordination. Le mouvement a sa technique mais une fois acquis, tout est des avantages et des avantages! Si vous observez qu'un exercice échappe à votre confort ou cesse d'être facile, loin de s'en éloigner, travaillez-le. Ce n'est qu'alors que vous obtiendrez l'évolution et développerez de plus en plus.
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