Le Cartuchas Ils sont une accumulation de Graisse située sur les cuisses et les fesses, un problème fréquent chez les femmes en raison de facteurs hormonaux. Pour les réduire, il est essentiel de combiner exercice, alimentation saine et constance. Ensuite, nous vous présentons Quatre exercices efficaces Pour éliminer les cartouches et tonifier vos jambes et vos fesses.
1. Seadillas: l'exercice clé pour réduire les cartouches
Le squats Ils sont essentiels pour renforcer les jambes et les fesses, aidant à combattre les graisses accumulées.
Comment faire un squat correctement:
- Placez-vous avec vos jambes séparées aux épaules.
- Flémentez lentement vos genoux jusqu'à ce que les cuisses restent parallèle au sol.
- Gardez le dos droit et les fesses en arrière.
- Revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement.
Conseil: Si vous recherchez plus d'intensité, essayez le Gaspillage squats, ajoutant une charge supplémentaire pour améliorer le travail musculaire.
2. Burpees: Fat Burning et tonifier tout le corps
Il Burpee C'est un exercice de Intensité élevée qui active le métabolisme et renforce plusieurs groupes musculaires, y compris les jambes.
Comment faire un bureau étape par étape:
- Écartez de s'accroupir avec vos mains reposant sur le sol.
- Ramène vos jambes jusqu'à ce que vous restiez position de fer.
- Effectuer un flexion des armes.
- Revenir à la position initiale et sauter avec des bras étendus.
Conseil: Effectuer 3-4 séries de 10-15 répétitions Remarquer des résultats en peu de temps.
3. Step-ups: toning et force en un seul mouvement
Le Pas-up Ils sont idéaux pour travailler fesses, jambes et noyau, aidant à réduire les graisses accumulées dans les cartouches.
Comment faire des pas-ups correctement:
- Chercher un Surface élevée (comme une banque ou un tiroir).
- Placer un pied à la surface, le genou formant un angle de 90 °.
- Conduisez votre corps avec votre jambe avancée, sans soutenir votre pied arrière.
- Bas lentement et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
Conseil: Pour augmenter les difficultés, utilisez poids ou haltères Dans chaque main.
Conclusion: la clé est la constance
Pour éliminer le Cartuchas, il est important de faire ces Exercices régulièrement Et combinez-les avec une alimentation équilibrée. Avec discipline et persévérance, vous remarquerez une amélioration de la Jambes et fesses Dans quelques semaines.
Nous vous recommandons également une alimentation saine.
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